땅콩 버터는 많은 보디 빌딩 용 식사의 주식입니다. 건강에 좋은 지방과 단백질로 가득 찬 영양분이 풍부한 음식이지만 칼로리는 매우 높습니다. 당신이 먹어야하는 금액은 목표, 통계, 현재 성과 수준 및 기타 여러 요소에 따라 다릅니다.
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건강 상 이점
보디 빌더는 건강하고 최고의 수준을 유지하기 위해 영양이 풍부한 음식물이 풍부해야하며 비타민과 미네랄이 풍부해야합니다. 땅콩 버터는 산화 방지제가 매우 풍부하여 혈액의 자유 라디칼에 의한 세포 손상을 막아줍니다. 또한 심장병의 위험 감소와 관련이있는 다량의 단일 불포화 지방을 함유하고 있습니다. 보디 빌더는 몸무게 1 파운드 당 0.5g의 지방을 먹는 것을 목표로해야하며 그 중 3 분의 1 정도가 단일 지방이어야합니다. 땅콩 버터는 100g 당 약 35g의 단 불포화 지방을 함유하고 있으므로 두 개의 큰 스푼으로 매일 200 파운드의 보디 빌더에 일일 불포화 지방 허용량을 제공합니다.
단백질은 보디 빌더에게 매우 중요합니다. 근육 섬유를 만들고 복구하는 데 도움이되고 신체의 영양분을 운반하는 역할을하기 때문입니다. 많은 보디 빌더가 2.5 g / lb만큼 높아지지만 근육을 키우기 위해 찾는 사람들을위한 일반적인 권장 사항은 체중 1 파운드 당 단백질 1 g을 섭취하는 것입니다. 땅콩 버터는 100 g 당 약 25 g의 단백질을 함유하고 있습니다. 닭고기 또는 쇠고기의 단백질 함량보다 약간 낮습니다. 그러나 땅콩 버터는 칼로리 밀도가 높기 때문에 주 단백질 원으로 사용해서는 안됩니다. 식사에 1-2 스푼을 추가하면 너무 많은 칼로리를 추가하지 않고도 단백질 섭취를 늘릴 수 있습니다.
칼로리
땅콩 버터에는 많은 이점이 있지만 칼로리도 많이 있습니다. 브랜드에 따라 100g 당 600 칼로리 이상을 함유 할 수 있습니다. 큰 스푼 서빙조차 250 개 이상 열량을 포함 할 수있다. 비수기가되어 체중을 늘리려는 경우 먹기 쉬운 칼로리가 많이 필요하므로이 방법이 유리할 수 있습니다. 각 식사에 땅콩 버터 큰 스푼을 추가하거나 단백질 쉐이크와 함께 섞으면 근육을 만들 때 도움이됩니다. 그러나 콘테스트를 위해 다이어트를하는 경우 칼로리가 다소 제한 될 수 있으므로 땅콩 버터가 최상의 음식 선택이 아니므로 섭취량을 하루 한 스푼으로 제한하십시오.
양
보디 빌딩을 위해 먹어야하는 땅콩 버터의 양은 많은 것들에 달려 있습니다. 너는 땅콩 버터를 즐기지 않으며 붉은 살코기, 아보카도, 올리브 기름 및 견과 같이 다른 근원에서 지방질의 많음을 얻는 경우에, 당신은 무엇이든 먹을 필요 없다. 당신이 그것을 즐기고 높은 칼로리 다이어트에 있다면, 그것은 훌륭한 음식입니다.일부 땅콩 버터에는 많은 양의 소금, 설탕 및 경화유가 포함되어 있습니다. 당신은 또한 다양한 단백질과 지방을 먹는 것을 목표로해야합니다.
