운동 선수의 영양 요구량은 평균 인구의 영양 요구량과 약간 다릅니다. 운동 선수는 더 많은 에너지를 소모하고 신체는 광범위한 신체 활동으로부터 회복하는데 도움이되는 적절한 영양분을 필요로합니다. 단백질은 근육을 수선하고 강화하는 데 도움을주기 때문에 운동 선수의 식단에서 중요한 역할을합니다. 다량의 단백질을 섭취해도 당신이 더 커지고 강해지지는 않습니다. 단백질은 당신의 신체 건강을 위해 섭취되어야합니다.
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단백질 권장 사항
소비해야하는 단백질의 양은 나이, 성별, 신체 구성 및 운동 유형에 따라 달라질 수 있습니다. 가장 정확한 단백질 권장 사항을 얻으려면 가정의 나 영양사를 방문하십시오. 평균 인구는 6 ~ 7 온스의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 6 7 온스 이상 섭취해야합니다. 이 공식을 사용하여 단백질 추정치를 계산할 수도 있습니다: 현재 무게를 2로 나눕니다. 숫자에 1을 곱합니다. 4, 섭취해야하는 단백질의 그램 수입니다. 시도 할 또 다른 방법은 단백질 공급원에서 매일 칼로리의 10-15 %를 소비하는 것입니다.
단백질 식품 공급원
단백질은 다양한 식품에서 찾을 수 있습니다. 육류, 생선, 견과류, 종자 및 유제품은 모두 단백질의 원천입니다. 원하는 단백질 수준을 받기 위해 다양한식이 요법을식이 요법에 포함시킵니다. 붉은 고기가 너무 많으면 부작용이있을 수 있으므로 메뉴를 지배해서는 안됩니다. 견과류와 씨앗으로 샐러드에 간식과 간식을 쉽게 먹을 수 있습니다. 간장 콩 및 그러므로 콩 제품은 또한 단백질을 포함한다. 우유를 마시지 않으면 콩으로 대용 할 수 있습니다. 생선과 해산물에는 단백질뿐만 아니라 발달에 필요한 필수 지방산이 들어 있습니다. 자연 식품 소스에서 많은 단백질을 섭취하여 보충제로 바꾸십시오.
단백질 보충제
단백질 보충제는 정상적인 식단에서 섭취하는 식품만큼 단백질을 제공하지 않습니다. 포장은 종종 오해의 소지가 있으며 거짓 주장을 포함합니다. 부작용이 나타날 수 있으므로 단백질을 과도하게 섭취해서는 안됩니다. 너무 많은 단백질은 칼슘 손실, 탈수, 설사 및 잠재적 인 신장 손상을 일으킬 수 있습니다. 보충제를 사용하기 전에 의사 또는 영양사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 보충이 필요하고 어떤 유형을 사용해야하는지 의사가 안내 할 수 있습니다.
단백질 섭취시기
나머지식이 요법과 마찬가지로 단백질 섭취량도 균형을 이루어야합니다. 운동 전후에 매일 단백질 양을 섭취하지 마십시오. 대신, 하루 종일 통합하십시오. 각 식사와 함께 단백질을 섭취하고 간식을 먹는다.하루 종일 단백질을 섭취하면 몸이 활기차고 강하게 유지됩니다.
