운동 후에 얼마나 많은 단백질이 필요한가?

단백질은 근육을 복구하고 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 운동이나 심한 경쟁을 치른 후에는 적절한 회복과 근육 형성을 위해서는이 역할이 더욱 중요합니다. 단백질 요구량은 운동 후에 달라질 수 있지만, 운동 선수 또는 근육량을 얻기를 원하는 운동 선수는 대부분의 경우보다 높은 단백질 섭취가 필요합니다.

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운동 후 단백질

초콜릿 유익한 운동 후 음료로서의 운동

운동 후 최적 음료는 영양 보조 식품 가게가 아닌 냉장고 선반에서 찾을 수 있습니다 저지방 초콜렛 우유 술꾼은 탄수화물 음료보다 4 주 및 2 주 훈련 후 더 많은 근육을 만들었습니다 소비가 늘어난 운동 선수들은 오스틴에서 텍사스 대학 (Texas University of Austin) 연구를 발표했다. "라고 말한 논문에서 지적한 연구에 따르면, 3 파운드의 마른 근육의 장점 초콜릿 우유 술꾼을위한 e.

단백질의 다른 근원

운동 후에 단백질이 유익한 것으로 나타난다면, 운동 후 단백질이 음료에서 나왔음을 의미합니까? 캐나다 카이로 프랙틱 협회 저널은 "아니오"라고 말했습니다. 문학을 검토 한 결과 운동 후에 콩, 유청, 카제인 단백질이 모두 유익하다는 것을 알게되었습니다. 단백질은 육류, 콩, 견과류, 종자 및 유제품을 비롯한 많은 식품에서 발견 할 수 있습니다.

전체 단백질 요구 사항

운동 후 2 시간 이내에 25 그램의 단백질이 근육 회복과 건물을 돕는 반면, 매일 섭취해야하는 단백질의 양을 파악하는 것이 중요합니다. Montana State University-Bozeman 's Sports Nutrition 사이트에 따르면, 근육을 키우기 위해 성인용 운동 선수는 몸무게 1 파운드 당 64 ~ 82 그램을 섭취해야합니다. 이것은 140 파운드의 사람에 대해 하루에 약 89 ~ 114 g의 단백질과 같습니다. 이에 반해, 정상적인 신체 활동 성인의 권장 단백질 섭취량은 0.4g / l입니다.