열렬한 역도를 보일 때는 앉아있는 사람들보다 매일 단백질이 더 필요할 것입니다. 그러나 너무 많은 단백질은 메스꺼움, 설사 및 피로를 유발할 수 있으며 운동에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 단백질 보충제가 편리하지만, 종종 비싸고 불필요합니다. 또는 단백질이 풍부한 다양한 건강 식품을 선택하십시오.
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근육 질량 증가가 목표라면, 적절한 단백질과 칼로리 섭취가 매일 필요하며 규칙적인 역도 처방이 필요합니다. 2012 년 "스포츠 영양 학회지"에 발표 된 연구에 따르면 근육 질량 증가를 추구하는 역도자는 매일 체중 1 파운드 당 단백질 55 ~ 0.91 g과 20 ~ 22. 7 칼로리를 섭취하도록 권장합니다 근육을 높이기 위해서.
최소 및 최대 권장 사항
대부분의 역도는 단백질 권장식이 허용량 또는 RDA보다 많은 식단을 섭취해야하지만 최대 안전한 단백질 섭취량을 초과해서는 안됩니다. 연구소의 의학 연구에 따르면, 체중 감량을위한 최소한의 요구 사항으로 취급되어야하는 단백질 RDA는 임신 56.6 g, 여성 46 g, 단백질 71 g이다. 임산부는 산부인과 의사가 OK를주지 않으면 역도를 피해야합니다. 최대 안전한 단백질 섭취량은 2.5g / kg 또는 1 파운드 당 14g / day이며, "스포츠 영양 및 운동 대사의 국제 저널"에 발표 된 2006 년 리뷰에 따르면 매일 섭취 할 수 있습니다. "
단백질이 풍부한 식품