단백질은 인체의 모든 세포에서 중요한 구성 요소입니다. 단백질은 끊임없이 분해되기 때문에 신체는 우리가 섭취하는 음식에서 단백질로부터 유래 된 아미노산으로 몸을 보충합니다. 대부분의 미국 성인들은식이 요법을 통해 충분한 단백질을 섭취합니다. 연령과 활동 수준에 따라, 다른 인구는 단백질 요구가 다릅니다.
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단백질의 중요성
단백질은 신체의 조직과 기관의 구조, 기능 및 조절에 필요합니다. 효소와 호르몬과 같은 신체 기능을 조절하는 많은 물질은 단백질로 만들어집니다. 단백질은 20 종류의 아미노산으로 이루어져 있습니다. 당신의 몸은 20 가지 아미노산 중 11 가지를 독자적으로 만들 수 있지만 다른 9 가지를 음식에서 얻어야합니다. 이것이 필수 아미노산이라고 불리는 이유입니다.
남성은 단백질을 얼마나 필요로합니까? 질병 통제 예방 센터에 따르면, 평균 남성은 단백질 권장식이 허용 기준에 따라 하루에 56 그램의 단백질이 필요합니다. 이것은 일반적인 권장 사항이며 단백질 요구량은 연령 및 활동 수준에 따라 달라질 수 있습니다. 운동 선수, 특히 지구력 스포츠 및 근력 강화 운동에 종사하는 선수는 보통 사람보다 더 많은 단백질을 필요로합니다. 예를 들어, 저항 운동 선수는 근육 질량의 성장을 촉진하기 위해 체중 1 파운드 당 0.68 ~ 81 그램의 단백질이 필요할 수 있습니다. 140 파운드의 남성의 경우 하루 95- 113 그램의 단백질을 섭취 할 수 있습니다.
내가 채식주의 자라면? 많은 종류의 채식이 있으며, 어떤 유형으로 연습하고 연습 하느냐에 따라 적절한식이 단백질을 섭취하는 것이 더 어려울 수 있습니다. 그러나 조금 계획을 세우면 건강한 채식은 성인 남성에게 필요한 모든 단백질 요구 사항을 충족시킬 수 있습니다. 거의 모든 채소, 콩, 곡물, 견과류, 씨앗에는 단백질이 많이 포함되어 있습니다. 이 nonmeat 단백질의 광범위를 선택해서, 당신은 당신의 매일 필요를 충족시키는 충분한 단백질을 얻을 수있다.
