의사가 체중 감량을 권유했는지 아니면 몸무게를 줄이기로 결정했는지, 100 파운드를 잃어 버리는 지 여부. 불가능 해 보일 수도 있습니다. 한 번에 체중 감량을 1 파운드 씩 취함으로써 1 년 내에 안전하게 체중 감량 목표를 달성 할 수 있습니다. 새로운식이 요법과 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 특히 부상이나 건강상의 문제가있는 경우 의사와 상담하십시오.
오늘의 비디오
귀하의 칼로리를 계산하십시오.
임의의 체중 감량 목표를 설정하고이를 충족시키기에 충분한 운동을하기를 기대하면서, 당신이 소비하고 소비하는 칼로리의 수를 계산하십시오. 더 많은 칼로리를 태울수록 체중이 더 많이 줄어 듭니다. 당신이 소비하는 칼로리를 모두 태우지 않으면 체중 감량을하지 못할 것입니다. 2 파운드를 잃을 수 있습니다. 주당 500 칼로리를 식단에서 제거하고 매일 500 칼로리를 추가로 섭취하십시오. 이렇게하면 100 파운드를 잃을 수 있습니다. 1 년 내에
무술
매일 2 ~ 5 회 이상 매일 20 ~ 30 분 동안 심장 운동을하십시오. 구울 칼로리의 양은 운동 강도, 운동 시간 및 체중에 따라 다릅니다. 모든 운동이나 신체 운동은 칼로리를 소모하지만, 가장 많은 칼로리를 소모하는 운동은 심장 박동을 증가시키는 심장 운동입니다. 달리기, 롤러 블레이드 타기, 자전거 타기 및 수영과 같은 보통 강도의 운동은 걷는 것과 같은 강도가 낮은 운동보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.
체력 훈련
체중 감량에 따라 근육을 긴장시키고 조여 주려면 강도 훈련을 일주일에 세 번하십시오. 강도 훈련에는 역도, 팔 굽혀 펴기, 앉은 자세 및 기타 체중 부하 연습이 포함됩니다. 근력 트레이닝 연습을하는 날에도 심장 운동을 계속하십시오.
다이어트
최고의 체중 감량 결과를 위해 정기적 인 운동과식이 변화를 결합하십시오. 예를 들어, 한 시간 동안 조깅하면 시간당 약 675 칼로리가 소모됩니다. 섭취하는 열량보다 325 칼로리를 뺀 다음 소비하는 것보다 1 천 칼로리를 더 소비하십시오. 1 파운드의 지방을 태우려면 약 3,500 칼로리가 필요하기 때문에 약 2 파운드를 잃게됩니다. 이식이 요법과 운동 계획을 따르는 동안 주당.
