신진 대사를 강화하여 에너지 레벨을 유지하려면 B-6이 필요합니다. 탄수화물, 단백질 및 지방을 분해하는 여러 가지 다른 비타민 B와 나란히 작용합니다. 비타민 B-6는 에너지 생산에서 중요한 역할을 수행하는 것 외에도 혈액 단백질을 만드는 역할을하며 뇌 세포를 신경 전달 물질로 인식하고 몸에서 100 가지 이상의 생화학 반응에 중요한 역할을합니다. B-6에는 매우 다양한 기능이 있기 때문에 매일 필요한 양을 섭취하는 것이 건강에 중요합니다.
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일일 권장 사항
B-6 일일 수요는 성별과 삶의 단계에 따라 다릅니다. 성인 남성은 1. 50 밀리그램까지 비타민 3 밀리그램을 요구합니다. 그 후, 남자로서, 당신은 1. 7 밀리그램을 원할 것입니다. 한 여성으로서, 50 세가 될 때까지 B-6 3mg을 매일 복용하십시오. 51 세가되면, 약의 식품 영양위원회 (Food and Nutrition Board of Medicine)에 따르면 섭취량을 매일 1 밀리그램으로 늘려야합니다.
많은 영양소와 마찬가지로 비타민 B-6 권장 사항이 임신 중에있어 몸에서 음식으로 얻는 에너지를 얻을 수 있도록 돕고 건강 증진을 도울 수 있습니다. 피. 임신 기간 동안 매일 1.9mg의 B-6이 필요합니다. 그런 다음 신생아를 간호하기로 결정한 경우 섭취량을 매일 2 밀리그램으로 조금 더 늘리십시오. 다른 카테고리에 적합하다면 B-6도 조금 더 필요할 수 있습니다. 알코올 중독에서 회복 중이거나 신부전이 있거나 크론 병이나 체강 질병과 같은 장 질환으로 고생하는 경우 B-6 섭취를 늘려야 할 수도 있습니다. 이 경우 의사가 구체적인 권장 사항을 제공합니다.
보충제에서 너무 많은 비타민 B-6은 위험 할 수 있지만식이에서 B-6를 너무 많이 섭취하지는 않습니다. 장기적이고 고용량 인 B-6 섭취는 신체 움직임을 제어하는 능력을 잃는 것과 같은 신경 문제를 초래할 수 있습니다. 피부 병변, 태양에 대한 극도의 감수성, 메스꺼움, 설사 및 가슴 앓이는 B-6을 너무 많이 섭취 한 다른 징후입니다. 모든 성인에게 하루 100 밀리그램 인 비타민에 대해 허용 가능한 상한 섭취 수준을 넘지 않도록하십시오. Office of Dietary Supplements 보고서. 이것은 부정적 부작용이 일반적으로 발생하기 전에 가질 수있는 최대량입니다. 비타민 B-6 보충제를 복용하기 전에 매일 복용하는 종합 비타민제를 복용하십시오. 대부분의 종합 비타민에는 B 비타민의 적절한 복용량이 포함되어 있으며 B-6 보충제를 추가해도 비타민을 너무 많이주지는 않습니다.
먹을 곳
식이 요법에 다른 보충제를 추가하는 대신 비타민 B-6이 풍부한 음식을 많이 섭취하는 데 집중하십시오.병아리 콩은 1 일 1 밀리그램의 큰 요구량을 제공합니다. 조리 간이나 옐로 핀 참치 3 온스는 0.9 밀리그램을 제공하는 반면, 같은 양의 새끼 연어, 구운 칠면조 또는 닭 가슴살은 각각 0.5 밀리그램의 B-6를 함유한다. 중간 바나나, 1 컵의 diced, 조리 된 감자 또는 8 온스의 marinara 소스는 각각 0.4 밀리그램의 비타민을줍니다. 조리 된 농축 쌀 1 컵, 건포도 1/2 컵, 조리 된 시금치 반 컵 또는 혼합 견과류 1 온스에서 B-6 1mg을 섭취 할 것입니다. 이 음식의 많은 것은 다른 B 비타민으로 또한 가득 차있다, 그래서 당신은 그 (것)들 어떤에 밖으로 놓치지 않을 것이다.
