비타민 D는 탄탄한 뼈를위한 것이 아닙니다. 세포 성장, 염증 감소, 신경 근육 기능 지원 및 면역 체계 강화에 도움이 필요합니다. 비타민 D-3는식이 보조제에서 정기적으로 볼 수있는 비타민 D의 한 종류입니다. 여러 식품에서 가져오고, 피부를 햇빛에 노출시킬 때마다 몸이 만들어냅니다. 따라서 의사가 권장하지 않는 한 D-3 보충 물이 필요하지 않을 수 있습니다.
추천
비타민 D-3에는 별도의 권장 사항이 없습니다. 그것은 600 국제 단위, 또는 IUs, 의학 연구소의 음식과 영양위원회의 전반적인 비타민 D 매일 요구 사항에 맞습니다. 때로는 비타민 D가 마이크로 그램으로 나열됩니다. 15 마이크로 그램의 비타민 D는 600 IU 권고와 동일합니다.
많은 식품에는 비타민 D가 포함되어 있지 않지만 비타민 D가 함유 된 식품이나 식품에는 비타민 D-3가 들어 있습니다. 대구 간유는 가장 풍부한 소스 중 하나이며 단 1 스푼으로 1 360 국제 단위를 제공합니다. 구운 황새치 3 온스, 또는 요리 된 새끼 연어의 같은 양의 450 IUs에서 565 개의 국제 단위계를 얻을 수 있습니다. 전체 달걀을 가지고 있다면, 40 가지 이상의 국제 단위의 비타민 D를 섭취하게됩니다. 이것은 노른자에서 발견됩니다. 요새화 된 우유는 1 컵당 115 ~ 125 IU이며 강화 요거트는 6 온스에 약 80 국제 단위를 보유하고 있으며 요새화 된 아침 시리얼은 하루에 10 %의 비타민 D를 함유하고 있습니다.
너무 많음
보충제를 복용하거나 음식에서 얻는 비타민 D 종류에 관계없이 허용 가능한 상한 섭취 수준 인 UL로 유지해야합니다. 이 양은 4,000 단위의 국제 단위 또는 100 마이크로 그램으로 문제가되기 전에 가질 수있는 비타민 D 중 가장 많은 양입니다. 너무 많은 비타민 D는 체중 감소, 과도한 배뇨 및 비정상적인 심장 리듬을 유발할 수 있습니다. 더 심각한 경우에는 UL을 통해 칼슘 수치가 올라간다라고 Office of Dietary Supplements는 설명했다. 이것은 혈관, 신체의 조직 및 신장까지 손상시킬 수 있습니다.D-3 보충제를 복용하기로 결정했다면, 먹는 모든 소스에서 비타민 D를 합산하여 UL을 넘지 않도록하십시오.