지용성 비타민 인 비타민 A는 세포 성장과 분화를 돕습니다. 눈을 건강하게 유지하고 태아와 태아의 발달에 적극적인 역할을합니다. 건강한 상태에서 입과 부비동 그리고 코를 줄이는 피부와 점막을 유지하는 것이 중요합니다. 비타민 A는 또한 뼈 형성, 성장, 번식 및 면역 기능을 지원합니다. 비타민 A의 좋은식이 소스는 유제품, 멜론, 망고, 고구마, 진녹색 잎이 많은 채소, 당근과 호박을 포함합니다. 매일 필요한 양의 비타민 A를 섭취하면 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.
비타민 A 소아 투약
6 개월까지의 유아에게는 하루에 400 마이크로 그램의 비타민 A가 필요하지만 7 개월에서 12 개월 사이의 유아에게는 500 마이크로 그램이 필요합니다. 일. 1 ~ 2 세 어린이에게는 비타민 A의 권장 일일 수당 (RDA)이 300 마이크로 그램입니다. 4 세에서 8 세 사이의 아이들은 매일 400 마이크로 그램을 소비해야하지만, 9 세에서 13 세 사이의 아이들은 매일 600 마이크로 그램이 필요합니다. 14 세에서 18 세 사이의 소년에 대한 농촌 진흥청은 900 마이크로 그램이지만, 같은 연령층의 여아에서는 농촌 진흥청이 700 마이크로 그램입니다.
19 세 이상의 성인 남성은 하루에 900 마이크로 그램의 비타민 A를 섭취해야합니다. 19 세 이상의 성인 여성을위한 비타민의 일일 요구량은 700 마이크로 그램입니다.
특별한 도움이 필요한 여성
임신 중이거나 모유 수유중인 여성은 여분의 비타민 A가 필요합니다. 14 세에서 18 세 사이의 임산부는 하루 약 750 마이크로 그램을 목표로해야하지만 19 세 이상의 임산부는 매 770 마이크로 그램 일. 모유 수유 여성이 14 세에서 18 세 사이의 여성은 하루에 1,200 마이크로 그램의 비타민 A를 섭취해야하며, 19 세 이상의 모유 수유 여성은 하루에 1, 300 마이크로 그램의 영양소를 섭취해야합니다.
중요한 고려 사항
매일 비타민 A 요구 사항을 충족시키지 않으면 결핍이 발생할 수 있습니다. 비타민 A 결핍은 야맹증을 유발하거나 암 적응을 어렵게 만듭니다. 더 심각하게는 각막 세포의 변화로 구별되는 안구 건조증 또는 안구 건조증을 일으켜 결국 실명, 각막 궤양 및 흉터로 이어질 수 있습니다. 반면에, 비타민 A는 독성이 강하고 대량으로 섭취하면 간 기능 부전과 사망을 일으킬 수 있습니다. 비타민 A의 독성 증상으로는 건조한 피부와 입술, 두통, 피로, 탈모, 메스꺼움, 염증이있는 눈과 근육 및 관절통이 있습니다. 당신은 많은 비타민 A를 포함하는 것처럼 복용하는 모든 비타민 공식을 모니터링해야합니다. 여러 개의 공식을 사용하면 쉽게 많은 양을 합칠 수 있습니다. 성인 남성 및 여성의 경우, 비타민 A의 허용 가능한 상한은 하루 3,000 마이크로 그램입니다.메릴랜드 대학 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)에주의를 기울이지 않고 일일 권장 수당을 초과하지 마십시오.