평균적인 사람의 힘을 평가하는 효과적인 방법은 여러 근육 그룹에서 일하는 익숙한 운동을 보는 것입니다. 이를 염두에두고 훈련받지 않은 일반인은 125 파운드, 벤치 프레스 135 파운드, 디타프트 155 파운드를 쪼갤 수 있습니다.
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표준을 설정합시다
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강도 기준은 다른 교육 수준을 반영해야합니다. 사진 크레디트: LUNAMARINA / iStock / Getty Images
벤치 프레스, 스쿼트 및 데드 리프트의 강도 기준은 교육받지 않은 초보자 및 중급자와 같은 다양한 수준의 교육을 반영합니다. 스코틀랜드 West of University of Clinical Exercise and Health Science의 연구원 인 론 킬 고어 (Lon Kilgore)가 개발했습니다. 미국의 경우, 20 세 이상 남성의 평균 체중은 196 파운드입니다. 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 미국인의 29 %만이 권장 지침을 충족시킬 정도로 훈련을하기 때문에 일반 남성은 훈련받지 않은 것으로 간주됩니다.
Nitty Gritty
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초보자 용 웨이트 트레이너는 수년간 들어 올림하는 사람들보다 쉽게 들어 올릴 수 없습니다. 사진 크레디트: Ibrakovic / iStock / Getty Images 초중급 체중 트레이너 - 평균 미국 남성과 가장 가까운 컷오프 인 198 파운드의 체중 트레이너 - 웅크리는 경우 평균 230 파운드, 벤치 프레스의 경우 175 파운드, Kilgore의 강도 기준에 따르면 290 파운드의 데드 리프트가 필요합니다. 2 년 동안 체력 단련을위한 중급 리프트는 스쿼트의 평균 285 파운드, 벤치 프레스의 경우 215 파운드, 그리고 사후 리프트의 경우 335 파운드입니다. 다년간의 교육 경험이있는 고급 리프트는 웅크리는 경우 평균 390 파운드, 벤치 프레스에서 290 파운드, 그리고 사후 리프트에서 460 파운드의 경험을합니다.
