저칼로리 식단을 따르면 체중 감량을위한 현명한 전략입니다. 사실, MayoClinic. com 예방 의학 전문가 Donald Hensrud, M. D.는 칼로리를 줄이는 것이 규칙적인 운동보다 슬리밍에 더 효과적이라는 점에 주목합니다. 당신이 현재 얼마나 많은 칼로리를 섭취하고 얼마나 활동적인지에 따라, 1 일 400 칼로리의 일일 식단으로 전환하면 일주일에 1 파운드 이상을 잃을 수 있습니다.
기초 대사량
칼로리를 줄여 체중을 줄이는 비율은 하루에 몇 칼로리를 사용하는지에 달려 있습니다. 귀하의 기초 신진 대사율은 귀하가 완전히 비활성 상태 인 경우 매일 섭취 할 수있는 칼로리의 수이며 귀하의 성별과 연령 및 신체 크기에 따라 달라지는 측정치입니다. 예를 들어, HealthStatus에 따라. com, 건강 평가 웹 사이트, 키가 6 피트, 체중이 175 파운드 인 25 세 남성이 하루 2 천 650 칼로리를 소모합니다. 그러나 키가 5 피트 2 인치, 체중이 115 파운드 인 60 세의 여성은 1 일 550 칼로리 밖에 태울 수 없습니다.
귀하의 활동 수준에 따라 1, 400 칼로리 식단을 따라 잃을 수있는 체중의 양이 결정됩니다. 당신이 매우 활동적이라면 매일 운동 할 때 최대 500 칼로리 이상을 태울 수있어 주당 1 파운드를 잃을 수 있습니다. 그러나 귀하의 라이프 스타일이 좌식이라 할지라도 귀하의 일일 칼로리를 줄이면보다 점진적인 속도로 슬림하게 될 것입니다.
칼로리 추적잃는 체중의 양은 칼로리를 줄이고 운동하는 "칼로리 결핍"으로 표현할 수 있습니다. 각 파운드를 잃기 위해 3, 500의 적자에 도달해야합니다. 즉, 기초 신진 대사 속도가 약 2, 000이고 하루에 400 칼로리 만 섭취하면 주당 4, 200 칼로리의 적자가 발생하거나 약 1 파운드를 잃을 수 있습니다. 1 주당 2 파운드. 운동을 통해 하루에 약 300 칼로리를 태우면 주당 2 파운드에 가까운 총 섭취량을 잃게됩니다. 얼마나 많은 칼로리를 섭취하고 있는지 정확한 아이디어를 얻으려면 온라인 칼로리 카운터를 사용하여 먹고 마시는 모든 것을 기록하십시오.
고려 사항
