체중 감량을위한 검증 된 방법 중 하나는 과자를 잘라내는 것을 포함합니다. 당신이 감소 설탕 또는 설탕없는 다이어트 계획에 잃는 무게의 양은 당신이 현재 먹는 설탕의 양에 달려있을 것입니다. 과자를자를 때 일부 사람들은 일일 디저트를 없애고 다른 사람들은 탄산 음료를 마시거나 설탕이 많은 가공 식품을 먹지 않습니다.
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디저트를 건너 뛰기
뚱뚱한 디저트가 일일 섭취량의 일부인 경우,이를 잘라내어 하루에 500 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 그러나 디저트를 먹지 않는 것이 너무 엄격 할 수 있습니다. 초콜릿 케이크 대신 요구르트 덩어리로 신선한 딸기 한 그릇을 먹는 것과 같은 디저트 스왑으로 더 잘 할 수 있습니다. 신선한 과일을위한 디저트 교환은 칼로리 섭취량에서 약 400 칼로리를 다듬습니다. 하루에 400 ~ 500 칼로리를 자르면 주당 약 1 파운드의 손실이 발생합니다.
-설탕 음료 건너 뛰기
설탕 포장 음료는 식단에 충분한 칼로리를줍니다. 예를 들어, 맛을 낸 시럽을 함유 한 달게 한 커피 음료는 칼로리가없는 음료로 시작하는 것에 500 칼로리를 더할 수 있습니다. 평균 12 온스. 소다 또는 설탕 주스 음료의 서빙은 10 12 tsp를 포함합니다. 설탕, 총 약 150 칼로리. 이러한 영양가있는 빈 칼로리가 가득한 설탕은 당신의 식욕을 감소시키지 않습니다. 청량 음료를 평범한 물, 무가당 한 아이스 티 또는 석회가있는 클럽 소다로 대체하십시오. 보통 섭취하는 달콤한 음료의 양에 따라 식단에서 하루 150-300 칼로리를 조정할 수 있습니다. 1에서 2 파운드를 잃어 버릴 수 있습니다. 이 전환으로 월별
과자 섭취를 줄이기위한보다 어려운 측면 중 하나는 가공 식품 및 음식점 식품을 분석하는 것입니다. 많은 곡물, 빵 및 냉동 앙트레는 달콤한 맛을 내지 않더라도 많은 양의 설탕 또는 옥수수 시럽을 포함합니다. 샐러드 드레싱, 그레이비 및 소스에 대해서도 마찬가지입니다. 설탕 또는 감미료가 목록에있는 첫번째 성분의 한개인지보기 위하여 영양 표시를 분석하십시오. 가능하면 가공 식품을 자연 식품으로 대체하십시오.
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