다음 달 과일, 채소 및 단백질을 주로 섭취하여 체중 감량을 계획한다면 올바른 길을 걷게됩니다. 일시적 유행은 원하는 체중 감량 결과를 제공하지 않습니다. 대신, 체중 감량과 유지를 위해 먹는 음식을 영구적으로 변경해야합니다. 그러나 무제한의 양은 먹을 수 없으며 심지어 건강한 음식도 먹을 수 없으며 체중 감량을 기대합니다. 그 파운드를 떨어 뜨리려면 수량을 줄이고 운동을해야합니다.
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체중 감량 기본 사항
당신은 모든 초과 파운드를 얻기 위해 불에 던지기보다 3,500 칼로리를 먹었고, 3,500 칼로리를 더 적게 섭취해야합니다 당신이 그들을 태워 버릴 때보 다. 다행히도 과일, 야채, 마른 단백질 등 선택한 음식은 일반적으로 고지방 육류 및 스낵 식품보다 적은 칼로리를 함유하고 있습니다. 아직도, 당신은 칼로리를 계산하고 그들 중 적은 수를 소비해야합니다. 4 ~ 5 파운드를 잃으십시오. 한 달 동안 매일 체중 감량을 시도하지 않을 때보 다 약 500-600 칼로리를 덜 섭취해야합니다.
과일, 채소 및 단백질을 선택할 때는 신선한 선택에 집중해야합니다. 단지 항아리 나 캔에 들어있는 과일에는 설탕이 들어있어 종종 불필요한 칼로리를 추가하고 잠재적으로 체중 감량을 방해합니다. 신선한 과일을 자르고 계 피를 뿌려주세요. 또한 소스에 채소가 들어있는 것을주의하십시오. 추가 된 지방, 칼로리 및 과량의 소금이 들어있을 수 있습니다. 신선한 야채를 익히고 간장이나 파프리카를 넣어 맛을 낸다. 불필요한 칼로리를 피하면 한 달에 더 많은 체중을 잃게됩니다.
잠재적으로 4-5 파운드를 떨어 뜨릴 수는 있지만. 한 달 동안 안전하게 건강한식이 요법 변화를 통해 일상에 운동을 추가하면 체중 감량을 가속화 할 수 있습니다. 하버드 공중 보건 대학 (Haverard School of Public Health)에 따르면 매일 30 분에서 1 시간 정도 운동을하는 다이어트 전문가들은 운동을 통해 평균 하루 400 칼로리를 태웠다. 그것은 추가 4 파운드로 번역됩니다. 1 달 동안 체중 감량, 총 약 10 파운드로 데려 오.
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