건강한 식습관과 음주 결정을 동시에하는 경우 600 칼로리 운동으로 체중 감량을 유도 할 수 있습니다. 운동으로 매일 600 칼로리를 추가로 태우면 한 달에 약 5 파운드의 힘을 잃을 수 있습니다. 그러나 얼마나 많이 잃을지는 영양가가 얼마나 엄격한가에 달려 있습니다.
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체중 감량을위한 칼로리
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음식물 섭취를 제한하십시오. 사진 크레디트: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
1 파운드는 3,500 칼로리입니다. 소비하는 칼로리보다 많은 칼로리를 소모하여 열량 부족을 일으키며, 운동량을 늘리고 음식물 섭취를 제한하며 건강한 음식과 음료수를 마심으로써 할 수 있습니다. 칼로리 적자를 만들 때 몸은 당신이 몸에 저장 한 지방을 분해하여 글리코겐으로 전환하여 연료로 사용합니다. 시간이 지남에 따라 점차 적자를 만들어 신체가 변화에 적응할 수있게하십시오.
손실률
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건강한 체중 감량은 주당 1 ~ 2 파운드, 또는 월 4 ~ 8 파운드입니다. 사진 크레디트: tetmc / iStock / Getty Images
운동으로 하루에 약 600 칼로리를 소모하고 매일 운동하는 경우, 3, 500 칼로리 적자를 만들어 6 일마다 파운드를 잃게됩니다. 즉 한 달 안에 약 5 파운드를 잃을 것입니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 건강한 체중 감량은 주당 1 ~ 2 파운드, 또는 월 4 ~ 8 파운드입니다.
영양을 잊지 않음
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온라인 BMR 계산기를 사용하여 기초 대사율을 찾습니다. 사진 크레디트: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images <909> 600 칼로리 운동으로 건강한 영양 계획을 동시에 수행한다면 월 5 파운드를 잃을 수있는 유일한 방법입니다. 칼로리를 너무 많이 섭취하면 지방 손실에 필요한 열량 부족을 일으키지 않습니다. 고 칼로리, 고지방 식사는 운동 도중에 구운 600 칼로리를 빠르게 취소 할 수 있습니다. 온라인 BMR 계산기를 사용하여 매일 매일 섭취해야하는 칼로리의 양을 추정하기 위해 신체의 휴식 시간에 섭취하는 칼로리 수를 파악하십시오. 당신이 먹고 마시는 것을 모니터하여 체중 감량 성공을 위해 스스로를 설정하십시오.
600 칼로리 연소
매일 600 칼로리를 태우는 것은 어려운 과제입니다. 건강 상태에 따르면, 약 175 파운드의 무게를 가진 사람은 Zumba, 5mph의 속도로 달리는 60 분 운동, 활발한 강도로 노를 젓는 운동, 타원형, 수영 또는 강렬한 회전 세션.그러나, 같은 175 파운드의 사람은 4 mph, 온건 한 강도 수영, 에어로빅과 적당한 강도의 조정과 회전 세션의 속도로 걷는 60 분 세션에서 600 칼로리를 태우는 것의 부족할 것이다.
