운동은 체중 감량을위한 두 가지 전통적인 방법 중 하나입니다. 심혈관 운동으로 수영은 물론 체중 감량을위한 다른 많은 옵션을 사용할 수 있습니다. 정기적 인 수영 프로그램으로 얼마나 많은 체중을 잃을 수 있는지는 요인의 배열에 따라 다릅니다. 그러나 일부 기본 가정은 일반적인 아이디어를 줄 수 있습니다.
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운동으로 인한 체중 감소
간단한 생활 방식으로 칼로리가 연소됩니다. 숨을 쉬거나 앉아서 컴퓨터를 타면서 자동차를 운전하거나 일상 생활을하는 동안 칼로리를 소모합니다. 운동을하면 운동 세션 중에 추가 칼로리가 소모됩니다. 이렇게하면 당일에 화상을 입는 칼로리 수가 즉시 증가합니다. 운동은 운동을 마친 후 몇 시간 또는 며칠 동안 일반적인 대사율을 증가시킵니다. 신체가 운동 중에 화상을 입는 호르몬 및 기타 화학 물질을 새로 고침하기 위해 더 열심히 노력하기 때문입니다. 먹고 마시는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 때 몸은 지방을 연료로 태 웁니다. 그 뚱뚱한 화상으로, 당신은 체중 감량. 1 파운드를 잃으려면 섭취하는 칼로리보다 3500 그램 더 많은 칼로리를 태울 필요가 있습니다.
칼로리 화상
건강 자원 웹 사이트 HealthStatus. com은 많은 일반적인 운동을 위해 칼로리 정보를 제공합니다. 그것의 계산기는 160 파운드를 견적한다. 사람은 온건 한 수영에서 3 시간 동안 약 1, 300 칼로리를, 그리고 활발한 수영에서 3 시간 동안 약 2, 100 칼로리를 태울 것입니다. 지방 1 파운드 당 3,500 칼로리 일 때 운동 자체는 직접 운동으로 인한 주당 1/3에서 2/3 파운드의 손실을 의미합니다. 무거운 사람들은 동일한 운동에서 더 많은 칼로리를 태울 것이며, 가벼운 사람들은 더 적은 양을 태울 것입니다.
신진 대사 후 운동 후 부딪 치는 동안 몸이 얼마나 많은 여분의 칼로리를 소비하는지 계산하는 쉬운 방법은 없습니다. 오레곤 주에 소재한 피트니스 코치 벤 코언 (Bob Cohn)은 경험에 비추어 볼 때 일반적인 운동을하기 위해 운동을하는 동안 50 %를 안전하게 추가 할 수 있다고 조언합니다. 그러나 Cohn은 이것이 지나친 일반화라고 경고하며 대략적인 지침으로 만 사용해야합니다. 이 측정 기준에 따르면 160 파운드 사람은 3 시간의 활발한 수영으로 주당 최대 1 파운드를 잃을 것으로 예상 할 수 있습니다.
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