10 일 동안 체중을 줄이려고하는 것은 최소한으로 말하면 고상한 목표입니다. 그리고 당신은이 시간에 수십 파운드를 흘릴 수 없을지라도, 당신은 헌신과 건강한식이 요법과 운동 요법에 헌신과 함께 몇 가지를 떨어 뜨릴 수 있어야합니다. 그런 짧은 시간에 체중 감량을 시도하기 전에 의사와상의하십시오.
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칼로리의 역할
열량은 10 일 이내에 얼마나 많은 체중을 감량 할 수 있는지에 중요한 역할을합니다. 칼로리는 몸의 연료이며 체중을 줄이기 위해 일상적인 활동과 운동을하는 것보다 더 적은 칼로리를 먹어야합니다. ProHealth에 따르면 1 파운드의 지방은 3,500 칼로리에 해당합니다. 이것은 일주일에 1 파운드를 줄이기 위해 하루에 500 칼로리까지식이 요법을 줄여야 함을 의미합니다. 즉, 10 일 이내에 1 ~ 3 파운드를 잃을 수 있습니다.
계획 수립
플랜을 만드는 것이 10 일간의 체중 감량 노력을 최대한 활용하는 가장 좋은 방법입니다. 일주일에 1 ~ 2 파운드 이상을 안전하게 잃을 수 없기 때문에 10 파운드 동안 3 파운드를 절대적인 체중 감량 목표로 삼으십시오. 이를 염두에두고, 얼마나 많은 칼로리를 섭취 할 수 있는지, 얼마나 많은 칼로리를 운동해야하는지 알아낼 수 있습니다.
매일 운동
10 일 동안 3 파운드를 잃고 싶다면 일어나서 움직여야합니다. 운동은 칼로리를 태우는 가장 좋은 방법이므로 체중 감량에 필수적입니다. 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)에 따르면, 건강을 유지하기 위해서는 적어도 30 분간의 심혈관 활동이 필요합니다. 그러나 체중을 빨리 줄이려면이 단계를 조금씩 해보고 매일 60 분 동안 운동해야합니다. 조깅, 수영, 자전거 타기와 같이 땀을 흘릴 수는 있지만 스킬 세트 내에있는 활동을 선택하십시오.
바로 먹기
칼로리를 줄이고 체중을 줄이려면, 바로 먹어야합니다. 그것은 칩, 케이크 및 쿠키를 포함하여 건강에 해로운 음식으로 인한 빈 칼로리를 의미하지 않습니다. 간단한 탄수화물을 함유하고 소다를 완전히 제거하는 음식은 건너 뜁니다. 물을 마시고 빵을 피면 칼로리 섭취를 줄여 체중 감량을 할 수 있습니다. 그렇지 않다면, 육식을 기본으로하는 야채 요리를 선택하고 가능한 한 비 지방 유제품을 선택하십시오.
