체중 감량을 고려할 때 항상 계획하는 것이 가장 좋습니다. 체중 감량에 많은 시간이 걸리며, 특히 몸에 해를 끼치 지 않는 방식으로하는 경우에는 특히 그렇습니다. 안전한 체중 감량은 2 파운드를 결코 초과하지 않습니다. 주당 - 체중 감량을 그 이상으로하는 음식은 의사가 감독해야합니다.
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칼로리
3 일 동안 잃을 수있는 체중을 계산하려면 매일 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 알아야합니다. 적당히 활동적인 사람은 체중을 15 배로 늘릴 수 있고 상대적으로 활동하지 않는 사람은 체중을 13 배로 늘려이 숫자를 얻을 수 있습니다. 당신이 여성이라면 적당히 활동적이라면 체중을 12 배, 상대적으로 활동적이지 않으면 10을 곱하십시오. 체중 유지를 위해 매일 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 알게되면 안전하게 칼로리를 몇 개 먹을 수 있는지 알게됩니다. 건강하게식이 요법을하지 않으려면 1, 200 칼로리 이하로 가지 마십시오. 3,500 칼로리의 적자가 발생할 때마다 1 파운드를 잃게됩니다.
금식
3 일 안에 많은 양의 체중을 잃으려고한다면, 금식을 아주 적게하거나 빨리 먹으려는 유혹을받을 수 있습니다. 그렇게하면 2 또는 3 파운드를 잃을 수 있습니다. 예를 들어, 빠른 속도로 체중을 유지하기 위해 하루 3 천 칼로리가 필요한 사람은 거의 3 파운드를 잃을 것입니다. 불행히도,이 체중 감소의 다량은 근육에서 올 것이다. 당신의 몸이 굶주림의시기에 접어 들었다는 것을 느낄 때마다, 그것은 자신의 근육을 식인 할 것입니다. 근육이 지방보다 더 많은 칼로리를 태우면서 나중에 체중을 되 찾을 수 있도록 설정할 수 있습니다. 당신은 또한 flabbier 모습을 나타냅니다.
물 무게
2 ~ 3 파운드를 잃을 수도 있습니다. 당신의 3 일 식단 동안 지방 이외에 물 무게의. 엄격하게 칼로리를 제한하면 식단에 들어있는 나트륨의 양을 거의 항상 제한하게됩니다. 저 나트륨식이 요법은 몸이 과도한 물을 방출하게 할 수 있습니다. 몸이 에너지를 위해 근육을 태우는 저칼로리 식단을 금식하거나 먹으면 근육이 물을 방출합니다. 정상적인 음식 섭취를 시작하자마자 손실되는 물의 무게는 즉시 반환됩니다.
다이어트 및 운동
건강하고 안전한 방식으로 체중을 줄이는 방법은 건강한 식단을 섭취하고 적당한 양의 운동을하는 것입니다. 일반적으로 체중을 유지하기 위해 하루에 2 백 100 칼로리가 필요하고 1, 200 칼로리 식단에 추가 운동을하면 하루에 300 칼로리를 소모하는 사람은 3 일이 끝날 때 1 파운드의 지방을 잃을 것으로 예상됩니다 기간. 이 체중 감량은보다 극단적 인 식습관을 통한 체중 감량보다 영구적 인 경향이 훨씬 큽니다.
