나이와 신장에 맞는 적절한 체중은 건강과 자아상을위한 보너스입니다. 허영이나 건강을 이유로 항상 신중하게 체중 감량을 계획해야합니다. 균형 잡힌 체중 감량 계획에는 식사 조정과 신체 활동이 모두 포함되어야합니다. 귀하의 건강 관리 서비스 제공자는 40 일 이내에 현실감있는 체중 감량 목표를 달성 할 수있는 균형 잡힌, 안전하고 효과적인 행동 계획을 수립 할 수 있도록 도울 수 있습니다.
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안전 제일
40 일 또는 40 개월 이내에 목표 체중 감량에 도달하든, 체중 감량시 건강을 보호해야합니다. 이는식이 변화가 나이와 건강 상태에 대해 의학적으로 안전해야한다는 것을 의미합니다. 마찬가지로 칼로리 소모량도 안전해야합니다. 귀하의 건강 관리 공급자는 귀하가 안전하게 운동 할 수 있도록 연령, 신장, 체중, 약물 및 건강 상태에 대한 최대 심박수를 결정할 것입니다.
미국 국립 중앙 도서관 및 국립 보건원의 웹 사이트 인 MedlinePlus는 여성에게 1,200 칼로리, 칼로리 1,500 칼로리를 섭취 할 것을 권장합니다. 남자는 하루에. 이 칼로리의 구성도 중요합니다. 매일 3 ~ 5 인분의 청과물, 40g의 마른 단백질과 적어도 130g의 탄수화물을 섭취하는 것이 목표입니다. 지방에서 나오는 칼로리는 총 칼로리 섭취량의 30 % 미만이어야합니다. 의학적으로 감독받지 않으면 하루 섭취량이 800 칼로리 미만이어야하는식이 요법을 피하십시오. 귀하의 건강 관리 제공자에게 귀하의 연령, 성별 및 건강을위한 최상의 비타민 및 미네랄 보충제를 선택하도록하십시오.
목표 설정체중 감량은 2 파운드를 초과하지 않아야합니다. 한 주에. 3 파운드의 더 빠른 체중 감소. 주당 체중 조절 정보 네트워크 (Weight-control Information Network)에 따르면, 담즙 방광 공격을 유발할 수있다. 그러므로 40 일 이내에 잃을 수있는 가장 많은 양의 무게를 찾으려면 2 파운드를 곱하면됩니다. 5. 71, 이는 40 일 동안의 주 수입니다. 결과는 11.22 파운드입니다.
수식
현재의 체중 및 신체 활동 수준을 사용하여 칼로리 섭취량과 운동량을 결정하십시오. MayoClinic. com은 현재의 체중을 유지하기 위해 매일 칼로리가 필요한 것을 볼 수있는 온라인 칼로리 계산기를 제공합니다. 예를 들어, 다소 활동적인 생활을하는 5 피트, 5 인치 40 세 여성은 체중을 유지하기 위해 하루 1,900 칼로리 또는 주당 13,300 칼로리가 필요합니다. 2 파운드를 잃을 수 있습니다. 일주일에 7, 000 칼로리가 1 파운드가되기 때문에 칼로리를 7,000 줄여야합니다. 7 일 칼로리를 일주일에 7 일로 나누면 칼로리를 1로 줄여야합니다., 1 일당 000, 하루 200 칼로리 이하로 낮추십시오.따라서 그녀는 더 많은 운동으로 칼로리를 태워서 그녀의 노력을 보충해야 할 것입니다.
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