National Heart, Blood and Lung Institute의 전문가를 비롯한 대부분의 보건 전문가는 1 ~ 2 파운드를 권장합니다. 주당 안전한 체중 감량 속도. 다른 전문가들은 주당 1/2에서 1 파운드의 적당한 속도를 권장합니다. 이 지침에 따라 안전하게 3 및 1 / 2 ~ 14 파운드를 잃을 수 있습니다. 특정 접근법에 따라 50 일이 소요됩니다.
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접근법
체중 감량 에너지 균형 방정식은 1 파운드를 잃기 위해 섭취하는 것보다 3,500 칼로리를 더 많이 소모하도록 규정합니다. 50 일 동안 체중을 줄이려면식이 요법과 운동 프로그램을 통해 부정적인 에너지 균형을 유지할 수 있습니다. 예를 들어 매일 운동시 250 칼로리를 섭취하면 섭취량을 250 칼로리 줄이면 주당 1 파운드 또는 약 7 파운드를 잃을 수 있습니다. 50 일 만에. 다이어트와 운동을 조절하여 체중 감량의 속도를 바꿀 수 있습니다.
추적
체중 감량 목표를 염두에두고 있지만 체중계의 숫자가 원하는만큼 많이 변경되지 않으면 체중 감량에 영향을 줄 수있는 변수를 고려하십시오. 이러한 요인에는 신체의 물 변동과 체중을 측정하는 특정 조건이 포함됩니다. 일관된 체력 훈련 요법을 시행하고 있다면 근육보다 체중이 많은 근육을 얻는다고 생각하십시오. 잃어버린 인치를 측정하거나 신체 구성을 평가하는 것과 같이 진행 상황을 추적 할 수있는 다른 방법을 찾아보십시오.
경고
엄격한 시간 내에 체중을 줄이려 할 때 칼로리를 극한까지 줄이지 마십시오. 비 저칼로리 다이어트 - 1 일 200 칼로리 미만 - 건강을 해칠 수 있습니다. 부적절한 칼로리는 영양 결핍, 신진 대사 저하 및 체중 감량을 유발하여 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 1/2 ~ 2 lbs의 안전한 체중 감량. 주당 영양소 적정성을 위태롭게하지 않는 온건하고 일관된 운동 및 현명한 식단 변화를 포함하는 프로그램을 기반으로 설립되었습니다.
