인체는 하루에 3 파운드 이상을 잃을 수 있습니다. 그러나, 그런 종류의 체중 감량은 과도하게 체중이 많은 사람들을 위해 예약되어 있습니다. 급속한 체중 감소는 수분 손실로 인한 경우가 많으며 음식이나 음료가 섭취되면 회복됩니다. 또한 신체 활동,식이 요법 및 질병으로 인해 체중이 변동될 수 있습니다. 장기적인 결과를 얻으려면 일주일에 1 ~ 2 파운드 이상을 잃지 않아야합니다.
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체중 감량의 유형
체중 감량은 물, 근육 또는 지방의 손실로 인해 발생합니다. 적절한식이 요법과 운동으로 뚱뚱한 칼로리가 연소됩니다. 건강한 체중 감량은 일반적으로 주당 2 파운드 이상입니다. 하루에 약 1 / 4 파운드로 분해됩니다. 근육 조직의 손실, 또는 근육 위축은 어느 날 눈에 띄지 않습니다. 이러한 유형의 체중 감소는 스포츠 의학의 American College에 따라 근육을 몇주 동안 사용하지 않거나 근육 조직을 유지하는 데 필요한 영양소가 부족하기 때문에 발생합니다. 물의 체중 감량은 하루에 가장 많은 체중 감량을 가져옵니다. 땀 흘림과 탈수는 하루에 3 파운드 이상의 체중 감량을 초래할 수 있지만, 음식이나 음료 섭취시 거의 즉시 회복됩니다.
유행 다이어트, 극한 운동, 액체 다이어트, 기아 다이어트 및 체중 감소를 위해 사우나 또는 스팀 룸 사용은 위험 할 수 있습니다. 처음에는 의사 나 건강 관리 전문가와 이야기하지 않고 빠른 체중 감량을 시도하지 마십시오. 이 방법은 아메리칸 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에 따르면 심한 부정맥으로 이어지는 전해질의 높은 물 손실이나 불균형과 같은 위험한 측면에 영향을 줄 수 있습니다. 하루에 체중이 감소해도 결과는 일시적이지만 부작용은 장기적 일 수 있습니다.
건강한 열량 부족을 만들기 위해식이 요법과 운동을 사용하면 일주일에 1-2 파운드의 체중 감량이 발생합니다. 이런 일이 일어나려면 칼로리 적자를 만들어야합니다. 여성의 경우 1 일당 200 칼로리, 남성의 경우 1 천 800 칼로리의 권장 식단 이상으로 규칙적으로 식사를하는 경우, 일일 500 칼로리를 삭감하는 구식 톱을 따르는 것만으로는되지 않습니다 칼로리를 섭취하고 하루 500 칼로리를 태우기 위해 신체 활동을합니다. 칼로리를 건강한 수준으로 낮추고 운동을 시작해야합니다. 자신을 확인하는 한 가지 방법은 운동회 웹 사이트에있는 미국 의회와 같은 온라인 칼로리 견적 계산기를 사용하는 것입니다.
제안
체중 감량 또는 건강한 체중 유지를위한 권장 운동 및 기간에 대해서는 질병 통제 및 예방 센터 지침을 따르십시오.에어로빅 운동은 적당히 강렬한 수준에서 최소 150-300 분, 또는 일주일에 활발한 수준에서 75-150 분을 수행해야합니다. 연속하지 않는 날에 20 분간의 강도 훈련 활동을 2 회 추가하면 성공을 위해 스스로를 준비하게됩니다.
