체중 증가에 시간이 걸리는 것과 마찬가지로 체중 감량은 하룻밤 사이에 이루어지지 않습니다. 당신은 쉽게 당신의 라이프 스타일의 일부가 될 수있는 체중 감량 계획을 개발해야합니다. 과량으로 칼로리를 줄이고 전체 식품군을 제외하면 빠른 체중 감량으로 이어질 수 있지만 그 체중은 빨리 회복되어 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 점진적 접근법은 건강, 편안함 및 정신을 희생하지 않으면 서 한 달에 체중 감량을 허용합니다.
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얼마나 빠르고 얼마나?
질병 통제 센터에서 권장하는대로 일주일에 1-2 파운드의 체중 감량을 목표로한다면 한 달에 4-8 파운드를 안전하게 잃을 수 있습니다. 예방. 이를 달성하려면 하루에 500-1000 칼로리의 열량 부족이 필요합니다. 영양가가 낮은 칼로리 식단과 규칙적인 운동이 방정식의 일부 여야합니다.
다이어트 및 운동 요구 사항
운동으로 칼로리를 줄이고 칼로리 소모량을 줄이면 체중 감량에 필요한 칼로리 적자를 달성하는 데 도움이됩니다. 희박 단백질, 전체 곡물, 과일, 저지방 또는 무 지방 유제품 및 야채로 구성된 영양가있는 음식을 강조하십시오. 설탕, 소금, 트랜스 및 포화 지방이 많은 식품은 제한하십시오. 운동은 1 주일에 적당한 심장을 최소 150 분간 수행하고 CDC에서 권장 한대로 2 일 동안 강도 훈련을 실시하십시오.
