단기간에 많은 체중을 잃는 것은 나쁜 생각입니다. 체중 감량에 건강한 접근법이 아닙니다. 더 나쁜 것은, 당신이 체중을 빨리 잃으면 확률이 매우 높아서 잃어버린 파운드를 간단히 되 찾을 수 있다는 것입니다. 그래서 당신이 1 년의 관점에서 체중 감량을 생각하고 있다면, 당신은 올바른 길을 가고 있습니다. 느린 체중 감량은 건강한 방법으로 이루어질 수 있으며 체중을 영구히 유지할 수있는 습관을 갖게됩니다.
오늘의 비디오
천천히 체중 감량
![]()
-
적절한 영양 섭취로 운동을하면 체중 감량에 도움이됩니다. 사진 크레디트: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images <1 1 파운드를 잃기 위해서는 3,500 칼로리의 적자를 감수해야합니다. 체중 감량은 1 ~ 2 lb를 넘지 않아야합니다. 평균 주당. 이것은 건강한 식사와 적당한 운동을 결합하여 얻을 수있는 목표입니다. 영양을 희생하거나 운동을 과용 할 필요가 없습니다. 1 파운드 또는 2 파운드는 작은 것처럼 보입니다. 그러나, 1 년이 끝나면 52 파운드에서 104 파운드를 잃게됩니다.
운동
-
![]()
수영은 체중 감량을위한 좋은 심장 운동입니다. 마이클 브라운 (Michael Braun) / iStock / Getty Images
좋은 신체 및 심혈관 건강을 위해 평균적인 사람은 달리기, 수영 또는 다른 에어로빅 활동과 같이 적어도 주당 2-1 시간의 운동이 필요합니다. 많은 체중을 줄이려면 더 운동해야합니다. 적당한 운동이 가장 좋습니다. 예를 들어, 5mph에서의 안정된 조깅은 열심히 달리기의 부상 위험없이 칼로리를 태울 것입니다. 근육을 구축하기 위해 역도와 같은 강도 훈련을 포함하면 체중 감량에도 도움이됩니다. 근육은 지방 조직보다 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 따라서 몇 파운드를 추가하면 실제로 지방을 제거하는 데 도움이됩니다.
다이어트
-
![]()
알코올 섭취를 줄입니다. 사진 크레디트: ronstik / iStock / Getty Images
신체가 칼로리를 지방으로 저장 한 후에 초과분을 제거하는 유일한 방법은 그것을 사용하는 것입니다. 당신이 사용하는 것보다 더 많은 칼로리를 계속 섭취한다면, 운동량으로 인해 체중 감량을 할 수 없습니다. 우선, Best Running Tips는 알코올, 패스트 푸드 및 케익과 사탕과 같은 고열량 음식 섭취를 줄이는 방법을 제시합니다. 음식 일기를 시작하여 음식 섭취량을 기록하고 문제 영역을 식별하십시오. 과일과 채소를 매일 식단의 큰 부분으로 만드십시오. 건강한 저칼로리 식사 계획을 개발하려면 체중을 줄이려는 사람들을 위해 마련된 다이어트 계획을 활용하십시오. USDA 또는 미국 농무부의 MyPlate를 기반으로 한 계획을 선택하십시오. 이는 이전의 USDA Food Pyramid에서 유래 한 권장 사항 세트입니다.
인생 관리
-
![]()
정기적 인 운동은 필수적입니다. 사진 크레디트: kzenon / iStock / Getty Images
자신의 성격과 행동을 평가하는 것이 성공적인 체중 감량을위한 큰 단계입니다. 피곤이나 사회적 상황이 과식을 유발할 때 사람들은 종종 식사를합니다. 다른 사람들은 스트레스, 외로움 또는 다른 강한 감정에 먹음으로써 반응합니다. 이러한 방아쇠를 식별하면 식습관을 잘 관리 할 수 있습니다. 또한 정기적으로 운동하는 것이 중요합니다. 50에서 100 파운드를 잃는. 건강한 방법으로 일년에 가능할뿐만 아니라 느리고 안정적인 체중 감량이 실제로는 최선의 방법입니다. 성공하려면 식사와 운동 생활 방식의 장기적인 변화에 대한 헌신이 필요합니다.
