계단 스테퍼는 칼로리를 태우고 근육을 달랠 수있는 저 충격 운동 기계입니다. 1 일 20 분 동안 계단 스테퍼에서 운동 할 수있는 무게의 양은 사람마다 다릅니다. 요인에는 나이, 신진 대사, 성별 및 현재 체중이 포함됩니다. 나이가 들어감에 따라 신진 대사가 느려지지만 운동은 운동을 증가시키는 데 도움이됩니다. 더 무거운 사람들은 단지 5 파운드 일 수있는 사람보다 더 빨리 체중을 감량 할 수 있습니다. 초과 중량.
체중 감소에 대한 이해
질병 통제 예방 센터에서는 하루에 500-1000 칼로리의 칼로리 적자를 만들어 체중 감량을 제안하여 1 대 1 주당 2 파운드. 칼로리가 적다는 개념은 당신이 사용하는 것보다 적은 칼로리를 섭취한다는 것을 의미합니다. 당신의 몸은 지방 저장 세포에서 에너지를 끌어 당기고 있으므로 몸무게가 줄어들고 있습니다. 하루 20 분 동안 계단 스테퍼에서 운동을하면 일일 칼로리 결핍에 확실히 기여할 수 있습니다.
3, 500 칼로리는 1 파운드의 지방과 같기 때문에 계단 스테퍼 머신을 사용하여 20 분 운동을하면 체중 감량 잠재력을 예측할 수 있습니다. 125 파운드의 사람은 운동 당 약 132 칼로리를 태울 것입니다. 더 무거운 사람이 더 가벼운 사람들보다 더 많은 칼로리를 태우는 것을 알면, 175 파운드의 개인이 같은 운동을하는 186 칼로리를 태울 것이라는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 이 숫자에 따르면 125 파운드짜리 사람은 주당 924 칼로리를 태우고 175 파운드 사람은 1 주일에 302 칼로리를 태운다. 이는 주당 각각 26 및 37 파운드입니다. 이 결과는 7 일간의 운동 일정을 기반으로합니다. CDC에서 권장하는 운동의 최소량은 총 150 분입니다.
계단 스테퍼 머신은 효과적인 심혈관 운동뿐 아니라 다리, 둔부 및 복부의 근육 강화에도 도움이됩니다. 근육이 증가하면 몸이 더 많은 칼로리를 태워서 운동을하지 않을 때에도 몸무게를 더 빨리 잃을 수 있기 때문에 이것은 체중 감소에 중요합니다. 따라서 단순히 계단 스테퍼의 "칼로리 소모"독서에 의존하는 것이 체중 감량 잠재력을 예측하는 완전히 정확한 방법은 아닙니다.
고려 사항