신체 활동을 일상 생활에 추가하면 원치 않는 체중을 줄일 수 있습니다. 얼마나 많은 무게를 잃는가는 당신이 얼마나 많은 활동을 추가하는지에 달려 있습니다. 반 마일 달리기는 빠른 체중 감량을 가져 오지 않지만 장기적으로는 효과가 있습니다. 더 중요한 결과를 얻으려면 신체 활동을 늘리고 칼로리 섭취를 제한하십시오.
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칼로리 구운
반 마일 정도 달리면 주행 거리가 짧아서 큰 칼로리 화상을 기대해서는 안됩니다. Cool Run 웹 사이트에 따르면, 200 파운드의 사람은 반 마일 달리기로 79 칼로리를 태울 것입니다. 175 파운드의 사람은 절반 마일 당 69 칼로리 만 태워서 에너지를 덜 사용합니다. 150 파운드의 사람의 경우 칼로리 화상은 약 59 칼로리입니다.
체중 감량
1 파운드의 지방은 3,500 칼로리와 같습니다. 하루 반 마일 달리기는이 목표에 움푹 들어간 곳을 만들 것이지만 결과는 빠르지 않을 것입니다. 이 속도로 200 파운드의 사람은 단지 1 파운드를 잃기 위해 44 일 동안 매일 반 마일을 달리게해야합니다. 175 파운드의 사람에게는 51 일이 걸리고 150 파운드의 사람은 1 파운드를 흘리기 위해 59 일 (거의 2 개월)이 필요합니다.
활동 증가
지방을 더 빨리 구울 수있는 방법을 찾고 계시다면 일상적인 운동을 더 할 수 있습니다. 예를 들어 점차적으로 1 마일까지 달리면 칼로리 화상을 두 배로 늘릴 수 있습니다. 활발한 걷기, 밀기 잔디 깎기와 같은 간단한 활동조차도 칼로리 화상을 증가시킵니다. 질병 통제 및 예방 센터에 따르면 주당 평균 강도가 높은 에어로빅 운동 또는 격렬한 강도의 에어로빅 운동의 경우 75 분이 걸립니다.
다이어트
운동만으로는 반드시 체중 감량을 초래하지는 않습니다. 달리는 79 칼로리를 태우고 300 칼로리의 케이크 또는 200 칼로리의 스포츠 음료로 연료를 충전하면 업적을 축하한다면 실제로 시간이 지남에 따라 체중이 늘어날 것입니다. 체중을 줄이려면 운동으로 인한 총 칼로리 수와 총 칼로리 량을 합한 식단에서 500-1,000 칼로리의 적자를 만들어야합니다. 이것은 주당 1-2 파운드의 체중 감량을 초래할 것입니다.
