나트륨은 실제로 몸이 뚱뚱 해지지는 않습니다. 이것은 팽창과 수분 유지를 일으켜 체중계가 올라 가게합니다. 그러나 짠 음식에서 과도하게 다루면이 수치가 얼마나 증가 할 지 예측할 수 없습니다. 소금을 자르면 다이어트 계획의 초기 단계에서 빠른 체중 감량 결과를 볼 수 있지만 체지방이 아닌 수분의 무게가 줄어들고 있음을 이해할 수 있습니다.
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눈금의 정상적인 변동
칩 주머니를 가끔씩 마시거나 즐기는 경우 일시적으로 물 무게가 3 - 5 파운드. 호르몬, 거친 힘 운동 및 탈수는 또한 당신이 물 무게에 붙들기 일으키는 원인이 될지도 모른다.
그 무게가 1 주일 이상 돌아 다니면 물의 무게 이상이 될 가능성이 있으며 다이어트의 변화 또는 신체 활동의 감소와 같은 체중 증가를 일으킬 수있는 습관을 검사해야합니다. 비만 한 얼굴이나 손가락, 발가락, 발목에 지속적으로 부어 오르는 만성 수분 유지는 신장 질환과 같은 건강 상태를 나타낼 수 있으므로 의사의주의를 끌어야합니다.
적절한 신체 기능을 위해서는 소금 또는 나트륨이 필수적입니다. 그것은 전해질 역할을하여 근육 발사와 심장 리듬에 역할을합니다. 너무 많은 나트륨은 심장 질환, 고혈압, 신장 합병증 및 뼈의 엷어 짐 위험 증가에 기여할 수 있습니다.
육류, 포장 된 빵, 통조림 스프와 야채, 패스트 푸드, 소금에 절인 견과류, 감자 칩과 같은 짭짤한 음식을 많이 먹을 때 권장되는 하루 2, 300 밀리그램을 능가하며 보 수를 경험할 수 있습니다 이것은 나트륨에 대처하는 몸의 방법입니다.
고 나트륨 식품이 지방 축적을 유발할 수있는 방법
칩, 패스트 푸드 및 정제 된 빵과 같이 나트륨 함량이 높은 많은 식품에는 설탕, 포화 지방 및 지방이 많은 정제 곡물이 포함되어 있습니다. 당신은 끊임없이 더 많은 칼로리를 먹어서 지방을 얻습니다. 정기적으로 음식을 너무 많이 먹으면 체중이 늘어날 수 있습니다.
체중을 줄이려면 마른 단백질, 신선한 채소 및 전체 곡물과 같은 전체 가공되지 않은 음식의 적당한 부분을 중심으로 만든 식사를 제공하십시오. 일반 허브와 향신료와 함께 계절과 소금을 적당히 사용하십시오.미리 혼합 된 조미료 패킷과 병에 담긴 소스에는 종종 높은 나트륨 수준이 포함됩니다.
안전하고 지속적인 지속 가능한 체중 감량 속도는 일주일에 1에서 2 파운드이지만 500-1000 칼로리의 칼로리를 하루에 만들 필요가 있습니다. 처음 몇 분 동안 더 빠른 체중 감량을 경험할 수 있습니다 몇 주 동안 나트륨 섭취를 상당히 줄이는 전체식이 요법의 체중 감량 계획. 이 초기 체중 감량은 주로 물 무게로 인한 것이지만이 손실은 계속 움직일 수있는 동기를 부여 할 수 있습니다.
소금으로 인한 부 풀림 감소
전날 나트륨을 마셨기 때문에 부풀어 오르는 느낌이 들면, 운동은 시스템에서 여분의 물을 약간 비울 때 도움이됩니다. 전체 곡물 및 신선한 채소와 같은 고 섬유질 음식과 충분한 양의 물은 시스템을 통해 물을 포함한 폐기물 이동을 돕는 다른 방법입니다. 칼륨과 비타민 B-6는 이뇨제로 작용하여 bloating을 줄이기 위해 소변을 자주 만듭니다. 칼륨이 풍부한 식품에는 요구르트, 바나나, 오렌지, 시금치, 브로콜리가 포함됩니다. 아보카도, 참치, 닭 가슴살 등에서 비타민 B-6를 발견 할 수 있습니다.
나트륨 섭취를 줄이는 방법에는 집에서 준비하는보다 신선하고 완전한 음식을 섭취하는 것이 포함됩니다. 식당이나 카페에서 외식 할 때 소금 쉐이커를 건너 뛰고 식당에 소금을 넣지 말 것을 요청하십시오. 아시아 식당에서는 저 나트륨 간장을 요청하십시오. 샐러드 드레싱이나 통조림 스프와 같은 가공 식품 라벨을 확인하십시오. 가능한 낮은 나트륨 제품을 선택하십시오.
