샐러드는 오랫동안 스테레오식이 요법 음식으로 선택되어 왔으며이 라벨 뒤에는 확실한 논리가 있습니다. 가벼운 드레싱과 풍성한 야채로 샐러드는 더 무거운 식사보다 훨씬 적은 칼로리를 채우고 만족시키는 경향이 있습니다. 칼로리가없는 물 한 잔을 추가하면 하루 종일 저칼로리 음식과 균형을 이룰 수있는 한 체중 감량에 이상적인 식사를 할 수 있습니다.
영양 정보
샐러드가 다른 식사 옵션보다 적은 칼로리 또는 적은 지방을 가질 것이라는 것은 항상 사실이 아닙니다. 미 농무부 (USDA)에 따르면 드레싱없는 전형적인 샐러드에는 지방이 35 칼로리, 탄수화물이 6.5 그램, 목장 드레싱과 베이컨으로 제공되는 샐러드에는 375 칼로리, 21.5 그램의 지방, 21 그램 탄수화물과 설탕 5 그램. 따라서 목표가 체중 감량이라면, 주요 매력으로 작용하는 채소에 크림 같은 드레싱과 고 칼로리 첨가물을 건너 뛰는 것이 현명합니다.
2010 년 연구 실험에서 버지니아 공대의 브렌다 데비 (Brenda Davy) 영양학 교수는 식전에 두 잔의 물을 마신 참가자가 물을 섭취하지 않은 사람들보다 체중이 더 많이 줄어든 것을 발견했다. 저 칼로리식이 요법을 따랐습니다. 평균적으로, 물을 마신 사람들은 각 식사에서 75 ~ 90 칼로리를 먹었고, 15 파운드 (약 15 파운드)의 총을 잃었으며, 12 주 동안 다른 피험자보다 거의 30 퍼센트 나 더 많은 무게를 보였다. 물은 "체중 관리를 용이하게하는 간단한 방법"이라고 Davy는 말합니다.
고려 사항
지속적으로 체중을 줄이고 유지하기 위해서는 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 물을 충분히 마시고 샐러드를 먹으면 그 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있지만, 특히 식욕을 조절하는 데 어려움이 있거나 신체 활동이 활발하지 않은 경우에는 보장 할 수 없습니다. 그러나 하루 600 칼로리의 정식 식사 1 개를 야채, 닭고기 및 가벼운 드레싱이 특징 인 샐러드와 샐러드로 교체하면 매일 300 칼로리를 줄이고 월간 체중 감량을 약 2. 5 파운드. 다이어트를 변경하거나 슬림 다운을 시작하기 전에 의사와 이야기하십시오.