달리기는 몸무게를 줄이기 위해 할 수있는 최선의 신체 활동 중 하나입니다. 정기적으로 운영되는 프로그램에는 다른 건강상의 이점도 있습니다. 심장 혈관계의 상태를 개선하여 심장 질환 및 기타 의학적 증상이 발생할 위험을 줄입니다. 체중 감량 목표를 달성하면 계속 실행하십시오. 그것은 당신이 파운드가 돌아 오지 않도록 도와 줄 것입니다. 새로운 실행 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
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권장 최소
전형적인 성인은 매주 적당한 운동을 2 시간 30 분 이상 받아야합니다. 적절한 수준의 신체 및 심혈관 건강을 유지하기에 충분합니다. 하루 평균 30 분의 달리기와 같은 격렬한 운동은 더욱 좋습니다. 그러나, 상당한 체중 감량을 위해, 당신은 아마 훨씬 더 실행해야합니다. 충분한 수분을 섭취하여 수분을 유지하고 운동화를 착용하여 부상 위험을 최소화하십시오.
달리기의 기본 사항
달리기 운동 프로그램을 시작하면 처음에는 쉬워집니다. 심장 박동수를 최대 심박수의 40 ~ 50 %까지 낮추십시오. MHR을 추정하려면, 당신이 남자라면 220 세를, 여자라면 226 세부터 나이를 빼십시오. 체력 수준이 향상되면 점차적으로 달리기의 강도를 높입니다.
때때로 평소보다 열심히 달리면 도움이됩니다. 이 속도 작업은 지구력을 향상시키고 몇 가지 여분의 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 대부분의 경우, 빠르게 또는 느리게 실행 거리에 집중하십시오.
칼로리와 파운드
궁극적으로 달리기로 인해 잃을 수있는 무게의 양은 떨어집니다. 매일 더 많이 달릴수록 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 더 많은 칼로리를 태울수록 더 많은 무게를 잃을 수 있습니다. 더 빨리 달리면 마일 당 몇 칼로리를 태울 것입니다. 그러나 당신이 천천히 뛰고 더 많이 달리면, 당신은 더 많은 칼로리를 소비합니다.
체중이 160 파운드라고 가정합니다. 5mph를 달리는 경우 시간당 약 581 칼로리 또는 마일 당 약 116 칼로리를 태울 것입니다. 8 마일 (mph) 속도로 주행하면 마일 당 122.5 칼로리가 연소됩니다. 일주일에 1 파운드를 잃고 싶다고합시다. 즉 매주 3,500 칼로리를 추가로 연소해야합니다. 이 예에서는 5mph로 주당 약 30 마일을 주행해야합니다. 8 마일에서 28 마일을 달려야합니다.
다이어트
운동을 시작하면 너무 많이 먹기 시작합니다. 당신이 섭취하는 칼로리를 추적하는 저널을 시작하십시오. 과자, 패스트 푸드 및 술을 피하십시오. 매일 식단에 과일과 채소를 더 포함하십시오.
온라인 다이어트 프로그램을 사용하여 쉽고 건강한 식사 계획을 세우십시오. 다이어트와 달리기와 체중 감량에 관한 가장 좋은 점은 파운드가 훨씬 빨리 빠져 나간다는 것입니다.너가 달리고 건강한 먹는 것이 너의 생활 양식의 영원한 부분에게하면, 무게는 갈 것이다.
