운동을 몇 시간 동안 할 수 있지만, 음식에서 섭취하는 일일 칼로리가 신체의 일일 칼로리 필요량보다 많으면 체중 감량을하지 못합니다. 체중을 줄이려면 체내가 화상을 입는 것보다 적은 칼로리를 섭취해야합니다. 이렇게하면 몸이 에너지를 보충하기 위해 저장된 에너지 또는 지방을 태우기 시작합니다. 운동은 신체의 일일 에너지 수요를 증가 시키지만 체중을 줄이기 위해서는 여전히 적은 칼로리를 섭취해야합니다.
기초 대사량 평가
걷기로 얼마나 많은 체중을 잃을 지 평가하려면 먼저 신체가 매일 얼마나 많은 에너지를 필요로하는지 평가해야합니다. 체중, 신장, 나이 및 성별의 변수를 사용하여 신체의 신진 대사율을 계산하십시오: 여성의 경우, (4.35 x 체중 파운드) + (4.7 x 높이 in) - (4.7 x 귀하 연령) + 655로 BMR을 찾으십시오. 남성의 경우, (6.23 x 체중 파운드) + (12 x 7 인치 x 높이) - (6.8 x 년령) + 66. 최종 방정식의 수는 몸의 최소 칼로리 수와 같습니다. 매일 귀하의 현재 체중을 유지해야합니다.
기본 신진 대사율에 활동 요인을 곱하십시오. 귀하의 일반적인 활동 수준이 낮을 때, 예를 들어 책상과 매우 평온한 생활 방식이있는 경우, 1을 사용하십시오. 2. 적당히 활동적이라면, 예를 들어 하루 종일 직장을 다니며 3 일에서 5 일 동안 운동을합니다. 55. 매일 운동을 많이하고 활발하게 운동하는 경우 1을 사용하십시오. 9. 당신이 얻게되는 숫자는 당신의 일상적인 에너지 필요량입니다. 이것은 체중을 늘리거나 잃지 않고 매일 먹을 수있는 양입니다.
얼마나 많은 양의 화상이 생길 것입니까?다음으로 30 분간의 칼로리가 얼마나 많은 칼로리를 태울 지 평가해야합니다. 구울 에너지의 양은 운동의 강도와 지속 시간 및 체중에 따라 다릅니다. 예를 들어 2.5mph와 같이 느린 속도로 걸 으면 3mph의 적당한 속도로 걸을 때보 다 분명히 적은 에너지를 소비합니다. 또한, 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 더 많이 나갑니다. 예를 들어 120 파운드의 사람은 약 1.5 킬로미터의 속도로 약 80 칼로리를 평지에서 30 분 동안 구울 것입니다. 그러나 3mph (오르막)를 걷는 것은 180 칼로리를 태울 것입니다. 동일한 운동을하는 150 파운드의 사람은 각각 100 및 200 칼로리를 태울 것입니다.
얼마나 많은 체중을 감량 할 수 있습니까?
