조깅은 심장 혈관계를 가장 빨리 얻는 방법 중 하나입니다. 그러나 그대의 마음은 그 혜택을받는 신체의 유일한 부분이 아닙니다. 낮은 몸의 힘과 폐활량을 얻게 될 것이고, 아마도 몇 파운드를 잃을 것입니다. 매일 15 분 동안 조깅을하면 궁극적으로 스스로에게 도전하고 싶다는 것을 알게 될 것입니다.
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체중 감량 원리
운동의 종류에 관계없이 체중 감량을 위해 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 매 3,500 칼로리의 적자를 만들 때마다 1 파운드의 초과 중량을 잃게됩니다. 식이 요법을 변경하면 목표를 달성하는 데 도움이되므로 더 빠른 결과를 얻을 수 있습니다. 희박한 단백질 원천과 함께 전체 곡물, 채소 및 콩과 같은 복잡한 탄수화물이 풍부한 식단을 섭취하십시오. 이것은 운동에 필요한 에너지를 줄 것이며, 체중 증가 또는 체중 감량을 초래할 수있는 빈 칼로리를 제거합니다.
체중과 칼로리 소모조깅하는 동안 연소하는 칼로리 수는 체중에 따라 다릅니다. 체중이 많을수록 몸이 활동 중에 소비해야하는 칼로리 형태의 에너지가 증가합니다. 220 파운드의 무게. 조깅을 15 분 동안하면 매일 약 175 칼로리를 태울 것입니다. 140 파운드의 무게. 15 분 동안 조깅을하면 110 칼로리를 태울 것입니다. 몸무게가 클수록 조깅을 일상 생활에 통합함으로써 체중 감량이 빠릅니다. 목표 체중 근처에서 처음 시작했을 때보 다 적은 칼로리를 태울 것임을 명심하십시오. 체중 감소율을 동일하게 유지하려면 조깅 지속 시간이나 속도를 높여야합니다.
당신이 달리는 지형은 얼마나 많은 칼로리를 태우 느냐에 영향을 미치므로 결국 얼마나 많은 체중을 잃게 될지에 영향을줍니다. 언덕을 조깅하거나 바람에 대항하여 매일 소풍하는 동안 소비하는 칼로리의 수를 늘릴 수 있습니다. 당신이 해변 근처에 사는 경우, 여분의 칼로리 화상을 받기 위해 함께 조깅을하면 발에서 모래를 때릴 것입니다. "적용된 생리학 및 직업 생리학의 유럽 저널"에 따르면, 당신은 단단한 표면에서 조깅 할 수 있으므로 마일 당 1 마일 당 1.5에서 1.8 배 더 많은 칼로리를 모래에서 태울 수 있습니다.
일반적인 예상치 > 매일 15 분 동안 조깅을하고 칼로리 섭취를 늘리지 않으면 체중이 감소합니다. 140 파운드의 무게. 한 달에 약 1 파운드를 잃게됩니다. 220 파운드의 무게., 당신은 약 1.5 파운드를 잃게됩니다. 매월 조깅으로 잃어버린 체중 이외에 매주 파운드를 잃기 위해서는 식단에서 500 칼로리를 줄이십시오.일상 조깅으로 더 많은 무게를 잃으려면 조깅을하거나 지나친 지형에서 뛰는 시간을 늘리십시오.
