안전하고 신뢰할 수있는식이 요법과 운동으로 안전하고 신뢰할 수있는 체중 감량 다이어트와 운동으로 4 일 이내에 약 1 파운드 이상을 잃는 것은 어렵습니다. 다이어트와 운동의 믿을만한 체중 감량 조합으로 4 일 동안 약 1 파운드 이상을 잃는 것은 어렵습니다. 그러나 체중이 얼마나되는지, 그리고 슬림 다운하기 위해 사용하는 기술에 따라 며칠 안에 3 파운드 이상을 잃을 수도 있습니다. 아무리 빠른 진행이라도 빠른 체중 감량이 심각한 위험을 안겨 준다는 것을 깨닫는 것이 중요합니다.
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국립 보건원에 따르면 저 칼로리 섭취와 규칙적인 신체 활동으로 1에서 2 파운드의 체중 감량이 발생할 수 있습니다. 1 주일에 1/2 파운드에서 1 파운드 사이로 하루에 800 칼로리 또는 그 이하의 칼로리를 먹는 매우 낮은 칼로리 다이어트는 더 큰 체중 감소를 가져올 수 있지만 의료 감독이 안전해야합니다.
칼로리체중 감량 진행은 먹는 칼로리의 양과 관련하여 계속해서 구울 수 있거나 저장할 수있는 칼로리 수에 따라 다릅니다. 더 많은 칼로리를 태우거나 저장할수록 체중 감량이 빨라집니다. 파운드를 잃는 것은 불에 타거나 3,500 칼로리의 총을 저장해야하므로 4 일 동안 많은 체중을 잃기 위해 매일 875 칼로리의 칼로리 적자를 만들어야합니다.
방법
그러한 칼로리 적자를 만드는 한 가지 방법은 일일 칼로리를 줄이는 것입니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 여성이 1 일당 200 칼로리, 남성은 1 일 500 칼로리보다 적은 양을 섭취하는 것은 권장하지 않지만, 현재보다 많이 섭취하는 경우에는 그 양에 가깝게 낮추면 빠른 결과.
운동은 칼로리를 태우는 또 다른 안전하고 신뢰할 수있는 방법입니다. 200 파운드. 사람은 조깅으로 시간당 700 칼로리 이상을 소비 할 수 있고 계단 러닝 머신이있는 800 개 이상, 점프 로프가 달린 900 개 이상이 될 수 있습니다. 그 많은 운동은 4 일 동안 약 2 파운드 또는 그 이상의 총 체중 감량으로 이어질 수 있습니다. 특히 저 칼로리 섭취와 병용하면 더욱 그렇습니다.
위험 요소
