특정 기간을식이 요법으로 설정하면 목표를 달성하기 위해 징계를 유지하도록 동기를 부여 할 수 있습니다. 4 주간은 건강한 습관을 수립하고 노력 결과를 보는 데 충분한 시간입니다. 4 주 동안 얼마나 많은 체중을 감량 할 수 있는지를 결정하는 요소에는 여러 가지가 있습니다. 건강한 생활 습관과 건강한식이 요법과 운동 프로그램을 결합하여 최상의 결과를보십시오.
주중 비디오
주당 파운드
1 주일에 1-2 파운드의 체중 감량을 유지하는 것이 안전하다고 간주되어 장기간 체중을 줄이는 기회를 향상시킵니다. 그것보다 빨리 체중을 줄이는 것은 종종 극단적 인 또는 안전하지 않은 다이어트 방법의 결과입니다. 예외적으로 낮은 칼로리 소비와 같은 이러한 유형의 방법을 실행하는 사람들은 정기적 인 칼로리 섭취 수준으로 돌아올 때 다시 체중을 다시 얻는 경우가 있습니다. 안전하고 건강한 지침을 준수하면 4 주 동안 체중이 4-8 파운드 가량 줄어들 수 있습니다.
칼로리
체지방 파운드는 3,500 칼로리와 같습니다. 1 주일에 1 파운드를 잃거나 4 주 동안 4 파운드를 잃는다면 매일 칼로리 섭취량을 500 칼로리 줄이거 나 감량해야합니다. 체중 감량을 4 주 동안 주당 2 파운드 또는 8 파운드로 늘리려면 그 노력을 두 배로해야합니다.
다이어트를 통해 하루에 500 칼로리를 제거하는 것이 목표 달성에 효과적인 방법입니다. 매일 500 칼로리를 덜 먹는 것은 협박으로 느껴질 수 있지만, 많은 사람들은 그들이 깨닫는 것보다 더 많은 칼로리를 소비합니다. 며칠 동안 먹는 모든 것을 절대 적어 두십시오. 귀하의 목록을 검토하고, 거의 당신이 박탈 느낌없이 덜 먹을 수있는 곳을 찾을 수있을 것입니다. 마찬가지로, 당신의 부분 크기를 모니터하고 당신이 필요 이상으로 각 식사에서 더 많은 음식을 먹지 않는지 확인하십시오. 세련된 설탕과 가공 된 탄수화물 섭취를 줄이고, 섬유 섭취를 줄이며, 많은 사람들에게 충분한 수분을 공급하는 의지는 칼로리 감소와 전반적으로 더 영양가가 높은 식사를 가져옵니다.
전체 체재
하루 종일 체중을 줄이고 체중을 줄이는 효과적인 방법은 3 명이 아닌 5 ~ 6 회 먹는 것입니다. 3 ~ 4 시간마다 200-400 칼로리를 함유 한 소량의 식사를 섭취하면 기아를 예방하고 의지력을 그대로 유지할 수 있습니다. 또한 과일이나 채소와 같은 저칼로리 음식을 채우면 더 많은 양을 먹을 수 있으며 만족스런 채식을 할 수 있습니다.
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