건강한식이 요법과 운동으로 잃고 싶은 체중을 잃을 수 있습니다. 체중을 줄이려면 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 많은 사람들이 체중 감량이 순간적이어야한다고 느끼는 반면, 당신이 찾고있는 체격을 얻는 데는 시간이 걸립니다. 질병 통제 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 체중 감량을 230 파운드로 권장합니다. 한 주에. 파운드를 빨리 내리는 것은 건강에 좋지 않습니다.
오늘의 비디오
칼로리
체중 감량을 위해 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 이것은 운동, 건강한 식습관 또는 두 가지의 조합을 통해 이루어집니다. 1 파운드는 3,500 칼로리입니다. 무게를 잃는 가장 건강한 방법은 1 ~ 2 파운드를 벗는 것입니다. 일주일. 이를 위해서는 칼로리 섭취를 줄이거 나 운동을 통해 연소하는 칼로리의 양을 늘리거나 단순히 두 가지를 결합해야합니다. 1 ~ 2 lbs를 잃는 이유. 일주일에 한번씩 매일 건강하게 운동하는 습관을 키울 수 있기 때문입니다.
체중 감량
체중 감량을 위해 체중 감량을 위해 칼로리 결핍증을 개발해야합니다. 이것은 건강한식이 요법, 운동 또는이 둘의 조합을 통해 이루어질 수 있습니다. 귀하의 칼로리 적자가 1 주일 당 500-6000 칼로리 인 경우 4 개월 동안 16-32 파운드를 잃을 수 있습니다. 이것은 한 달에 평균 4 주를 기준으로 계산됩니다. 근원은 열량 부족을 증가해서 더 많은 무게를 잃는 것이 가능하다고 말하지만, 그것은 건강하지 못하다.
칼로리 감소
체중 감량을 위해 하루에 500-1000 칼로리를 줄이면 1 ~ 2 파운드의 권장 마크로 도달하는 데 도움이 될 것입니다. 한 주에. 이 정보를 일주일 중 대부분의 요일에 적당한 신체 활동의 60-90 분 권장과 연결하면 16-32 파운드의 목표를 달성 할 수 있습니다. 4 개월 동안 체중 감량.
건강한 생활
16 ~ 32 파운드를 잃을 무렵. 4 개월 후에는 시작한 새로운 생활 방식을 계속 유지할 가능성이 높습니다. USDA 영양 정책 및 진흥 센터와 CDC는 체중 감량을 통해 매일 건강을 기르고 운동하는 습관을 키울 것이라고 말합니다.
