운동은 건강한 생활 방식의 중요한 부분입니다. 체중 감소에 관해서, 매일 운동은 뜻 깊은 결과를 가져온다. 운동은 건강한 선택이지만 몸을 과도하게 과장하지 않는 것이 중요합니다. 근육 회복을 촉진하기 위해 매일 밤 최소 6 시간, 바람직하게는 8 시간의 수면을 취해야합니다. 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 항상 건강 관리 전문가와 상담하십시오.
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기간
질병 통제 예방 센터 (CDC)는 매일 30-60 분 동안 운동을 권장합니다. 적당한 속도로 최대 60 분 동안 운동하거나 30 분 동안 더 활발한 속도로 운동함으로써 상당한 양의 지방을 태울 수 있습니다. 특히 매일 운동 할 때 운동 당 60 분을 초과하면 과부하가 생길 수 있습니다. 연속적으로 짧고 격렬한 운동을하는 것은 근육에 과도한 부담을 줄 수 있으므로 과도한 위험을 야기합니다. 과도한 운동은 근육 및 뼈 부상의 위험을 증가시킵니다. 근육의 위축은 근육의 위축을 포함합니다.
숫자로
체중 감량은 칼로리 결핍을 일으킬 때 발생합니다. 이는 단순히 당신이 사용하는 것보다 적은 칼로리를 섭취하고 있다는 것을 의미합니다. 1 파운드의 체지방을 태우려면 3,500 칼로리의 칼로리 결핍증을 만들어야합니다. 칼로리 결핍의 대부분은 식단을 수정하여 얻을 수 있지만, 운동은 틈을 메우는 데 도움이됩니다. CDC는 1 ~ 2 파운드의 안전한 속도로 무게를 잃을 것을 권장합니다. 한 주에. 즉, 최대 8 파운드를 안전하게 잃을 수 있음을 의미합니다. 하루에 한 번씩 운동을합니다.
칼로리 구운
Mayo Clinic에 따르면, 200 파운드 사람은 5 mph의 적당한 속도로 조깅하는 시간당 728 칼로리를 태울 수있다. 같은 사람이 계단 오르기 기계에서 더 많은 칼로리를 연소합니다 - 시간당 819 칼로리까지. 러닝 머신을 걷는 것도 효과적인 에어로빅 운동입니다. 200 파운드. 사람은 시간당 약 346 칼로리를 타고 3.75 mph의 활발한 속도로 걷는다. 자유로운 무게 또는 다른 역도 장비를 사용하여 저항 훈련의 60 분 수행은 200 파운드를 도울 수 있습니다. 사람은 273 칼로리를 태운다.
유형
체육관에서 발견되는 두 가지 주요 운동 유형은 호기성 및 저항 훈련입니다. 두 유형을 모두 사용하면 체중 감량에 도움이됩니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면 근육 질량이 증가하면 신진 대사를 증가시켜 체내 칼로리를 더 많이 소모 할 수 있으므로 저항 운동은 체중 감량에 도움이됩니다. 에어로빅, 또는 심장, 훈련은 저항 훈련보다 더 많은 칼로리를 태우며 심장 혈관 건강을 개선하는 데 도움이됩니다. 에어로빅과 저항 운동을 조합하여 각각의 이점을 얻으십시오.
