불행히도, 불행하게도 매일 매일 30 분 동안 운동을하면 얼마나 많은 체중을 잃을 지 결정할 수 없습니다. < >
당신이 얼마나 빨리 또는 천천히 슬림 다운할지에 대한 많은 요인들이 있기 때문에 매일 30 분 동안 운동을하면 많은 체중을 잃을 것입니다. 그러나, 운동 루틴은 전반적인 건강한 생활 습관과 체중 감량 계획을위한 좋은 기반입니다. 건강한 다이어트와 함께 정규 운동을하면 일주일에 체중을 줄이는 효과를 얻을 수 있습니다. 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 신체 활동과 건강한 식습관을 함께 사용함으로써 체중을 1 주일에 1 ~ 2 파운드로 건강하게 유지하는 사람들의 체중 감량에 성공했다고 전했다.오늘의 비디오
칼로리 구운
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귀하의 필요에 맞는 올바른 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 사진 크레디트: Digital Vision / Digital Vision / Getty Images
체중 1 파운드를 잃기 위해서는 3,500 칼로리를 태울 필요가 있습니다. 따라서 매일 30 분 동안 운동하면 1 주일에 1 파운드의 3 분의 1에서 4 분의 1 사이에 손실을 입을 수 있습니다. 정확한 양은 운동의 속도와 함께하는 특정 운동에 따라 다릅니다. "Fitness"잡지는 30 분 동안 시간당 6 마일의 공격적인 속도로 달리면 약 400 칼로리를 태울 수 있다고보고합니다. 비슷한 방식으로 같은 시간 동안의 실내 사이클링은 425 칼로리의 적자를 줄 수 있습니다.
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운동 이외에도 식사를 잘 선택해야하거나 몸무게가 늘어날 수도 있습니다. 사진 크레디트: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images
매일 30 분 동안 운동을 했음에도 불구하고, 일주일 이내에 체중 감량에 영향을 줄 수있는 다른 많은 요인들이 있습니다. 예를 들어, 다이어트는 체중 감량의 핵심 부분이며, 당신이 먹는 음식이 얼마나 느리거나 빠르는지에 관해서는 큰 차이를 만들 수 있습니다. 매일 운동을하고 칼로리를 많이 섭취하면 체중이 전혀 줄어들지 않을 수도 있으며 사실 1 파운드 또는 2 파운드를 얻을 수도 있습니다. 마찬가지로 설탕이나 포화 지방이 많은 음식을 섭취하면 운동 효과가 줄어들어 체중을 늘리지 않고 잃을 수 있습니다.
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디딜 방아로 시작한 다음 스타 스테퍼로 올라가십시오. 사진 크레디트: Comstock / Stockbyte / Getty Images
매일 30 분간 운동함으로써 일주일에 얼마나 많은 체중을 잃을 수 있는지를 결정하는 또 다른 요소는 건물 근육 질량입니다. 근육량이 증가하면 신진 대사가 효율적으로 진행되고 최대 칼로리를 태울 수 있습니다.운동 방법에 힘 훈련의 형태가 있거나 계단 스테퍼와 같이 필요한 운동을 통해 근육을 만들면 더 많은 양의 칼로리를 태울 수 있습니다. 그러나, 운동의 기본 형태가 걷는 것과 비슷한 경우, 당신은 더 적은 양의 체중을 잃게됩니다. 당신이 신진 대사에 중요한 차이를 만들기 위해 일주일에 충분한 근육 질량을 얻지는 않을지라도, 시간이 지남에 따라 이러한 작은 변화가 누적됩니다.
생활 습관
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습관을 바꾸고 휴식을 취하고 물을 많이 마 십니다. 사진 크레디트: Chris Clinton / Photodisc / Getty Images
일상 생활에 적용되는 습관은 일정 시간 동안 얼마나 많은 체중을 잃는 지에 영향을 줄 수 있습니다. 1 박당 최소 7-8 시간의 수면을 취하거나 하루에 8-10 컵의 물을 마시 며 수분을 유지하는 등 건강한 생활 습관을 길러야하며 스트레스 해소에 긍정적 인 길을 찾고 알콜의 과다 섭취를 피하는 것이 유익한 부분입니다 체중 감량의 속도로.