1 주일에 5 마일을 달리면 1 주일에 1.5 마일 미만으로, 하루에 2 마일 미만으로 운동합니다. 이것은 극단적 인 적당 프로그램이 아니더라도, 약간 체중 감소 귀착 될 충분한 열량을 점화 할 것이다. 당신의 일과를 적당한식이 요법과 결합시킴으로써 안전한 주간 비율로 체중을 줄일 수 있습니다.
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칼로리 화상
얼마나 많은 체중을 잃는가는 칼로리를 태우는 속도에 달려 있습니다. 웹 사이트 쿨 러닝 (Cool Running)에 따르면, 거리가 칼로리 연소에 관한 것이지 스피드에 관한 것이 아닙니다. 180 파운드의 사람은 약 1, 422 칼로리를 10 마일 달리며 태울 것입니다. 그러나 더 가벼운 125 파운드의 사람은 10 마일에 단지 988 칼로리를 태울 것이다. 더 무거운 230 파운드의 사람은 1 마일을 달리는 817 칼로리를 태울 것이다.
지방질의 칼로리
지방의 1 파운드는 약 3,500 칼로리와 같습니다. 대부분의 사람들은 10 마일을 달려 1 파운드 미만의 지방을 태울 것입니다. 180 파운드의 사람은이 운동 수준을 토대로 주당 약 0.4 파운드를 태울 것입니다. 125 파운드의 사람은 파운드의 약 3 분의 1을 잃을 것입니다. 230 파운드의 사람조차도 주당 10 마일을 달려 약 1 파운드를 잃을 것으로 예상됩니다.
다이어트
귀하의 식단은 모든 체중 감량 계획에서 중요한 역할을합니다. 체중 감량을 위해서는 칼로리 적자를 만들어야하는데, 운동이나 규칙적인 활동을하는 것보다 적은 칼로리를 먹어야 함을 의미합니다. 당신이 태울 열량과 동일한 칼로리를 섭취하면 체중이 줄어들지 않습니다. 일주일에 1에서 2 파운드의 범위에서 안전한 체중 감소를 위해 하루 500-1000 칼로리의 적자를 만듭니다. 일주일에 10 마일을 달리고 있다면 이러한 목표를 달성하기 위해 칼로리 섭취량을 줄여야합니다. 예를 들어, 하루에 300 칼로리를 태우는 경우 200에서 700 칼로리까지 일일 섭취량을 줄여야합니다.
고려 사항
체중 감소 또는 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 과체중 인 경우, 의사는 달리기 전에 몸무게를 줄 것을 권유하고 중간에 다른 운동을 제안 할 수 있습니다.
몸에 연료를 공급할만큼 충분한 칼로리를 섭취하십시오. 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)은 여성들이 하루에 적어도 1,200 칼로리를 섭취 할 것을 권장합니다. 남성의 경우 최소 1,500 칼로리입니다. 이보다 적은 칼로리를 섭취하면 신진 대사가 느려져 체중 감량이 느려질 수 있습니다.
