화상을 입을 시간이 있다면 걷는 2 살 정도부터 한 일을하면 체중 감량을 할 수 있습니다. 그것은 저렴하고 아직 연마하지 못한 특별한 기술을 필요로하지 않습니다.
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걷는 동안 엄청난 건강상의 이점이 있습니다. 체중의 양은 몸무게의 정도, 걷는 속도, 걷는 지형의 특성 또는 경사 너의 디딜 방아. 그리고 운동의 다른 형태와 마찬가지로, 얼마나 많이 잃을지는 주로 당신이 당신의 식단을 얼마나 잘 통제하는지에 달려 있습니다.
워킹의 이점물론 워킹은 칼로리를 태우고 체중 감량에 도움이됩니다. 그러나, 그것에는 훨씬 더 많은 것이 있습니다! 빠른 속도로 걸을 때 - 3. 5mph 이상으로 - 에어로빅 운동을하고 있습니다. 그것은 많은 연료가 필요한 당신의 하체에 큰 근육을 작동합니다. 걷는 것은 또한 호흡과 심장 박동을 일으켜 혈액이 산소와 연료를 근육에 전달하고 낭비를 없애줍니다.
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체육관에 가져 가라. 사진 크레디트: eggeeggjiew / iStock / GettyImages
당신은 걷는 3,600 칼로리마다 1 파운드의 무게를 잃습니다. 3. 5 mph로 1 시간 걷는 185 파운드의 사람이 하루 356 칼로리를 연소하기 때문에 파운드를 잃는 데 약 10 일이 걸릴 것입니다. 다른 변화를하지 않으면 일 년에 약 37 파운드입니다.
체중이 조금 더 빨리 떨어지는 것을 확인하려면 변경할 수있는 세 가지가 있습니다.
1. 걷는 속도
어떤 종류의 활동, 여유롭게 산책하는 경우에도 칼로리가 소모되지만 걸을수록 걷는 속도가 빨라지면 더 많이 태울 수 있습니다. 155 파운드의 사람은 3. 5 mph에서 298 칼로리, 4 mph로 334 칼로리, 4. 5 mph의 활발한 속도로 372 칼로리를 태운다. 매일 1 시간 씩 걸 으면, 월 2 시간 6 파운드, 3 시간 5 마일, 2 파운드 9 마일 4 마일, 3 파운드 2 파운드 4. 5 마일.
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2. 지형과 경사 언덕이 많은 지형을 걷는다면, 평평한 곳을 걷는 것보다 오름차순으로 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.또한 경사를 따라 가면서 러닝 머신 운동의 강도와 화상을 증가시킬 수 있습니다. 3. 5 마일 속도로 걷는 170 파운드짜리 사람은 259 칼로리를 태우지 만, 오르막을 타고 408 칼로리까지 태워 버릴 수 있습니다. 이것은 주당 1 파운드 미만의 체중 감량으로 해석됩니다. 3. 다이어트
걷기는 건강을 향상시키고 프로파일을 향상시킬 수 있지만, 칼로리를 보지 않으면 체중 감량을 많이 볼 수 없습니다. 식탁에있는 몇 가지 음료수, 간식 또는 초대형 부분은 당신이 걸어 놓은 칼로리를 보충 할 수 있습니다. 야채에 몸을 담그고 고 칼로리와 지방이 많은 음식물을 피하고 균형 잡힌 식단을 먹으면서 걷는 무게를 잃어 버리게합니다.
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현재 체중 감량을 시도하고 있습니까? 아니면 걷는 것이 과거에 체중 감량에 도움이 되었습니까? 당신은 디딜 방아 밖이나 걷는 것을 선호합니까? 이 기사를 읽은 후 운동을 위해 걷는 방식을 바꿀 것이라고 생각하십니까? 아래 의견에 귀하의 생각, 이야기 및 질문을 공유하십시오!
