일주일에 5 일 5 마일을 걷는 데는 상당한 시간이 걸리지 만, 평생 습관을 유지한다면 그 결과는 엄청날 수 있습니다. 실제로 하버드 남성 건강 시계에 따르면, 15 년 동안 매일 35 분 정도 걷는다면 "160 파운드의 사람이 약 18 파운드의 플랩을 절약 할 수 있습니다"라고합니다. 잘 알려진 운동 전문가 Dr. Kenneth Cooper는 매주 3 마일을 매주 4 번 걷는 것이 좋습니다. 걷는 것은 천천히 걷는 것보다 빠르게 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 3, 500 칼로리를 태울 때 1 파운드를 잃습니다.
2 mph 걷기
2 MPH를 걷는 것에 의해 몸무게를 잃는 것은 당신이 200 파운드의 무게를 가졌을 때 시간당 252 칼로리 만 태울 것이기 때문에 매우 시간 소모적입니다. 그리고 1 백 50 파운드면 시간당 190 칼로리., "걷기에 완벽한 지침서"에 따르면. 이것은 당신이 200 lbs 인 경우 l 파운드를 잃는 데 약 14 시간이 걸린다는 것을 의미합니다. 그리고 당신이 150 lbs라면 약 18 시간. 2 마일 속도로 5 마일 걷는 데 2 시간 반이 걸리므로 200 파운드의 무게를 내면 630 칼로리를 태울 것입니다. 당신이 150 인 경우 475 칼로리. 200 파운드. 일주일에 2 마일 씩 5 마일을 걷는 사람은 3, 150 칼로리 또는 1 파운드 미만을 태울 것입니다. 150 파운드. 동일한 루틴을 가진 사람은 2, 375 칼로리 또는 대략 2/3 파운드를 태울 것입니다.
더 빨리 걷는 것은 더 많은 노력을 할 때 더 많은 에너지를 사용하기 때문에 더 많은 칼로리를 소모합니다. 당신이 200 파운드라면 3 mph는 시간당 344 칼로리를 소모합니다. 150kg이라면 258 칼로리가 될 것입니다. 3 마일 속도로 5 마일 걷는 데는 100 분이 걸립니다. 다섯 마일 걷는 거리는 500 분 또는 8 1/3 시간이 걸립니다. 결과적으로, 200 파운드. 사람은 시속 3 마일을 걷고 시간당 344 칼로리를 태우면 매주 약 2,900 칼로리 또는 5/6 파운드를 연소 할 것입니다.
4mph 걷는 사람들은 매주 25km를 2mph 걷는 사람들의 절반으로 걷습니다. 그들은 또한 시간당 약 2 배의 칼로리를 소모합니다. 175 파운드 사람은 436 칼로리를 1 시간 동안 4mph 걷고 220 칼로리는 2mph를 한 시간 동안 걷는다. "Walking." 25 마일을 걷는 데 6 1/4 시간이 걸리며 매주 2, 725 칼로리 또는 파운드의 약 4 분의 3을 소모합니다.
5mph 걷기
