켈로그는 특별 K 시리얼을 식사 대체물로 사용하는 체중 감량 문제를 추진합니다. 매일 두 끼의 식사를 시리얼 한 그릇으로 교체함으로써 회사는 2 주 내에 최대 6 파운드를 잃을 수 있다고 주장합니다. 당신이 정말로 잃을 무게는 당신의 시작 체중, 나이, 성별 및 활동 수준에 달려 있습니다. Special K Challenge는 임시 체중 감량 솔루션으로 홍보됩니다. 이 계획을 시작하기 전에 의사와상의하여 체중 감량이 필요한지, 시도해도 안전한지 확인하십시오.
오늘의 비디오
특수 K 챌린지는 무엇입니까?
스페셜 K 챌린지 (Special K Challenge)를 따르는 경우, 하루에 두 끼의 식사를 할 때 스페셜 케이 시리얼 (45 그램)을 섭취하십시오. 당신이 먹는 세 번째 식사는 균형 잡힌 것이어야합니다. 이 계획은 또한 좋아하는 음악에 맞춰 춤을 추거나 점심 시간에 10 ~ 20 분 걷는 것과 같이 대부분의 날에는 적당히 운동하도록 권장합니다.
회사는 계획을 세우기 전에 18 세 이상이고 체질량 지수가 25 인 것이 좋습니다. 그들은 웹 사이트에 BMI 계산기를 포함 시켜서 BMI를 몇 초 만에 알아낼 수 있습니다. BMI가 25 이상이면 과체중 일 수 있음을 나타내지 만 의사가 체중의 건강을 결정하는 데 사용하는 많은 검진 중 하나 일뿐입니다. 특수 K 챌린지에는 약물 복용 중이거나 체중의 20 % 이상을 잃어야하는 경우 의사에게 진찰을 받기 전에 의사와 상담 할 수있는 경고가 포함되어 있습니다.
특수 K 챌린지는 체중 감량을 위해 연소하는 것보다 적은 칼로리를 먹어야한다는 원칙을 사용합니다. 매일 2 번의 식사를 위해 시리얼을 대체함으로써, 그 자리에서 완전한 식사를 먹었을 때보 다 적은 칼로리를 섭취하게 될 것입니다.
비 시리얼 우유 1 잔분의 1 / 2 컵을 섭취하면 약 260 칼로리가됩니다. 즉, 스페셜 K 챌린지에서 결합 된 아침과 점심에는 불과 520 칼로리가 들어 있습니다. 세 번째 식사를 계획 할 때 스스로 결정해야합니다. Kellogg의 제안은 "균형 잡힌"것이어야합니다. 스페셜 K 챌린지 (Special K Challenge)는 식사 나 요리법에 대한 특정 칼로리 할당을하지 않습니다. 그러나 웹 사이트에서는 마른 단백질과 콩 또는 콩류를 식사 중에 섭취 할 것을 제안합니다. 이 세 번째 식사의 칼로리 양은 2 주 계획에서 잃을 수있는 파운드 수를 결정합니다.
스페셜 K 챌린지에서 체중 감량하기
스페셜 K 챌린지에서 몇 칼로리를 잃을 지 알아 내려면 온라인 계산기를 사용하여 매일 필요한 칼로리를 결정하십시오.이 계산기는 귀하의 활동 수준, 연령, 성별 및 현재 체중을 고려해야합니다.
이 수치를 알게되면 온라인 칼로리 계산 프로그램을 사용하여 결정한 두 번째 시리얼 식사의 520 칼로리와 세 번째 식사의 칼로리를 뺍니다. 나머지 숫자를 사용하여 손실률을 추정하십시오.
예를 들어 온라인 계산기가 체중을 유지하기 위해 2 천 칼로리가 필요하다고 생각한다고 가정 해보십시오. 예를 들어, 비 시리얼 식사에 600 칼로리가 포함 된 경우 총 일일 섭취량은 1, 120 칼로리가됩니다. 2, 000 - 520은 시리얼 - 600 식사 칼로리 = 1, 120 총 칼로리는 먹습니다. 2에서 1, 120을 뺀 것은 880 칼로리의 일일 적자 또는 6,160 칼로리의 주간 적자로 당신을 남겨 둡니다: 880 x 7 = 6, 160. 지방의 파운드는 3,500 칼로리를 포함하므로 6, 160을 나눕니다 3, 500으로 1.75를 얻습니다. 따라서이 예에서는 주당 75 파운드 (또는 특수 K 챌린지를 따르는 2 주 동안 3. 파운드)를 잃게됩니다. 비 시리얼 식사에는 매일 600 칼로리가 포함되어 있습니다. 주당 3 파운드의 손실에 대한 특별 K의 추정은 세 번째 식사에서 더 적은 칼로리를 소비하거나 현재의 크기를 유지하기 위해 더 많은 칼로리를 필요로하는 사람을 기준으로합니다. 장시간 주당 2 파운드보다 빠른 속도로 체중을 줄이는 것은 당뇨병과 소화기 및 신장병 연구소와 같은 의료 기관에서 담석을 개발할 위험이 있으므로 대개 권장하지 않습니다. 점진적 체중 감량은 장기간 지속될 가능성이 높습니다.
특수 K 챌린지와 관련한 고려 사항
특수 K 챌린지는 부분 크기 제한, 충분한 물 마시는 것, 포화 지방이 적은 식품에 붙이는 것, 섬유 섭취를 늘리기 위해 콩을 많이 먹는 것, 자고있는 것 등 건전한식이 요법 조언을 제공합니다 잘 그리고 치욕. 단 2 주 동안 지켜 보았을 때 스페셜 K 도전은 고등학교 동창회와 같은 특별 행사를 위해 파운드를 내리는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 도전은 또한 장기적인 체중 감량 계획을 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.
하지만 장기간 하루 2 식분으로 시리얼을 섭취하면 적절한 성장, 에너지 및 최적의 건강을 위해 필요한 섬유, 단백질 및 많은 비타민과 미네랄이 없게됩니다. 예를 들어, 원래의 시리얼은식이 섬유를 제공하지 않습니다. 이는 당신이 건강을 유지하고 건강한 소화를 돕는 데 도움이되며 1 1/2 컵 제공시 9g의 단백질 만 제공합니다. 우유를 먹어도 식사 당 약 17 그램의 단백질을 섭취하게됩니다. 체중 감량을 시도 할 때 몸무게 1kg 당 55 그램을 체양량을 줄이고 만족스럽게 유지하기를 원한다고 영국 영양 학회지 (British Journal of Nutrition) 2012 년호에 발표 된 리뷰는 다음과 같이 설명합니다. 150 파운드 이 경우 하루 83 그램입니다. 따라서 두 가지 시리얼 식단에서 얻은 총 단백질 34g을 섭취하면 다른 식사에서는 약 50g의 단백질을 섭취해야합니다. 이는 한 번 앉아서 먹는 것이 많습니다.
스페셜 K는 칼슘이없고 비타민 A 및 D의 일일 값의 10 %에 불과합니다.시리얼에 2 컵의 우유를 더하면 비타민 A의 경우 DV 20 %, 칼슘의 경우 60 %, 비타민 D의 경우 40 %를 공헌합니다. 이러한 영양소의 균형을 하루에 한 가지 "균형 잡힌"식사. 특정 B 비타민과 비타민 C를 충분히 섭취하지 못할 수도 있습니다.
2 주 후에 모든 식사에서 다양한 음식을 포함하는 장기 체중 감량 계획으로 전환하십시오. 스페셜 K를 한 끼에 즐기기도하지만, 두 가지 다른 식사와 스낵에서는 야채, 단백질 및 전곡을 많이 섭취하여 건강한 몸을 지탱하고 체중 감량에 도움이되는 영양분을 제공합니다.
계획에 따라 충분한 칼로리를 섭취하십시오.
특수 K 챌린지를 사용하는 경우 건강을 유지하고 적절한 체중 감량을 유지할 수 있도록 충분한 칼로리를 섭취해야합니다. 1 미만의 섭취, 200 칼로리의 여성 또는 1,800 칼로리의 남성으로서, 심지어 체중 감량을 시도하면 영양 결핍 및 신진 대사의 위험에 처하게됩니다. 한 남자가 스페셜 K 도전 과제를 수행하고 근육 손실을 막을만큼 충분한 칼로리를 섭취한다면, 그는 "균형 잡힌"식사에서 거의 1, 300 칼로리를 섭취해야합니다. 그는 굶주림, 에너지 및 소화를 관리하기 위해 하루 중 칼로리를 퍼뜨릴 수 있습니다. 식사시 시리얼을 사용하되, 과일, 견과류 또는 저지방 요거트와 같은 그릇 사이에 건강에 좋은 간식을 포함 시키십시오.
