에어로빅 운동은 활발한 운동입니다 달리기 나 수영으로 심장과 폐를 열심히하며 혈액을 순환하는 산소의 양을 늘립니다. 저칼로리 다이어트와 함께 사용하면 에어로빅으로 상당한 체중 감량을 초래할 수 있습니다. 에어로빅으로 체중을 줄이려면 정기적으로 섭취하고 운동하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 필요가 있습니다. 점차적으로 더 큰 체중 감소를위한 에어로빅 운동의 지속 시간과 강도를 증가 시키십시오.
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현재 체중
현재 체중이 에어로빅을 잃는 체중의 양에 영향을 줄 수 있습니다. 체중이 많을수록 에어로빅으로 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 예를 들어, 1 시간 동안 에어로빅을 저지하는 200 파운드의 사람은 약 450 칼로리를 연소하며, 130 파운드의 사람은 약 300 칼로리를 태울 것입니다. 이것은 체중이 기초 대사율을 결정하는 요소이기 때문에 체중이 높을수록 일반적으로 더 많은 칼로리를 소모하기 때문입니다. 한 달 동안 여분의 칼로리가 소비되지 않는다고 가정하면 200 파운드의 사람은 약 4 파운드를 잃고 130 파운드의 사람은 약 2.5 파운드를 잃게됩니다.
에어로빅의 종류는 연소하는 칼로리 수와 체중 감량에도 영향을줍니다. 저 충격 에어로빅은 관절에서 더 쉬우 며 효과적인 에어로빅 활동보다 적은 칼로리를 소모합니다. 낮은 충격의 에어로빅은 나이가 들고, 비만하거나 임신하는 사람들에게 좋은 선택입니다. 1 시간 동안 강한 에어로빅을하는 150 파운드의 사람은 약 480 칼로리를 태우는 반면, 같은 인물은 약 1 시간 동안 낮은 에어로빅을하면 약 340 칼로리를 태울 것입니다. Zumba 및 방적과 같은 극심한 에어로빅 활동은 한 시간에 최대 800 칼로리를 태울 수 있습니다.
시간 및 빈도에어로빅을하는 데 소비하는 시간도 잃는 체중의 양에 영향을 미칩니다. 당신이 150 파운드의 무게를 달고 매주 30 분 동안 고강도 에어로빅을하는 경우, 한 달에 1 파운드보다 조금 적게 잃을 것입니다. 반면에, 한 주 동안 6 시간 동안 에어로빅 효과가 높다면 매월 3 파운드 이상을 잃을 것입니다. 일주일에 1 파운드를 잃으려면 매일 소비하는 것보다 500 칼로리를 더 많이 태워야한다는 것을 명심하십시오.
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