줌바는 댄스 파티 분위기에서 칼로리가 심한 심장 혈관 운동을 제공합니다. 라틴 댄스 무브먼트는이 퓨전 댄스 스타일의 기본이지만, 벨리 댄스, 힙합, 래그 애톤의 움직임은 줌바 (Zumba)에서도 볼 수 있습니다. 운동을 중시하면 운동을 싫어하더라도 운동을 계속할 수 있습니다. Zumba 춤은 칼로리를 너무 빨리 태우므로 한 달 안에 상당한 체중 감량을 도와줍니다.
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빠른 칼로리 연소
줌바는 빠른 춤의 한 유형입니다. 빠른 춤의 한 시간은 체중이 155 파운드이고 체중이 185 파운드 인 경우 532 칼로리 인 경우 446 칼로리가 소모됩니다. 1 파운드를 잃기 위해서는 3,500 칼로리를 태울 필요가 있기 때문에 1 주일에 3 회의 줌바 세션을 1 회 개최하면 2 주 조금 넘는 시간에 2 파운드 또는 1 파운드에 2 파운드 이상을 잃어야합니다. Zumba를 하루에 한 시간 씩 춤추고 체중을 유지하는 데 필요한 것보다 하루에 500 칼로리를 덜 먹는다면, 매주 2 파운드 또는 8 파운드를 잃어 버리게됩니다. 이것은 빠르지 만 건강한 체중 감량입니다. 체중을 더 빨리 잃는 것은 지방 대신 근육을 잃는 것을 의미합니다.
운동 스케줄미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)에 따르면 체중 감량을 위해 매일 60-90 분의 신체 활동이 필요할 수 있습니다. 매일 수업에 참석하는 것은 실용적이지 않을 수도 있지만 Zumba 비디오 또는 DVD와 함께 집에서 운동 할 수 있습니다. 한시간 동안 시간을 할애 할 필요가 없다면 하루 종일 최소 10 분 동안 운동을 중단하고 더 긴 운동에서 얻을 수있는 것과 동일한 혜택을 누릴 수 있습니다.
중간 및 중등도 운동 기간을 번갈아하는 심혈관 운동 인 인터벌 훈련은 중등도 활동보다 더 많은 칼로리를 연소시키는 데 도움이됩니다. Zumba는 빠른 춤과 느린 춤을 모두 포함하므로 간격 학습과 유사합니다. Zumba는 전신을 작동시켜 모든 근육 그룹, 특히 등 및 복부의 톤을 돕습니다. 춤 동작은 또한 자세, 균형 및 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 당신이 다른 사람들과 운동하는 것을 방해한다고 느낀다면, Zumba의 파티 분위기와 같은 음원은 당신이 편안함을 느끼고 자신감을 갖도록 도울 것입니다.
Zumba Tips
3 월 23 일의 "Syracuse University 's NCC News"기사에서 멜라니 켄달 (Melanie Kendall)은 트레이너 또는 에어로빅 댄스 슈즈와 같은 적절한 운동화를 착용해야 운동을 할 수 있기 때문에 발을 감당할 수 있습니다., 2011. 느슨한 피팅의 통기성 의류를 착용하면 쉽게 이동할 수 있으며 시원하게 유지할 수 있습니다. Zumba 세션 중 땀을 흘리게 될 것이므로 수분을 유지하기 위해 많은 양의 물을 마 십니다. 무릎이나 허리의 문제가있는 경우 강사에게 약한 부위에 스트레스를주는 것을 피하는 데 도움이되는 수정 된 움직임에 대해 문의하십시오.
