4 개월은 인생 전반에 걸쳐 짧은 기간입니다. 그러나 인생을 영구적으로 바꿀 수있는 신체의 중대한 변화를 일으킬 수있을만큼 충분히 길다. 그러나 4 개월 내에 체중 감량을 원한다면 나중에 체중을 되찾지 않기 위해 안전한 속도로해야합니다.
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권장 칼로리 적자
체중을 줄이려면 칼로리 결핍증을 만들어야합니다. 그건 당신이 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것을 의미합니다. 칼로리 섭취량을 줄이거 나 둘의 조합을 통해 운동량을 늘려서 칼로리 결핍증을 만들 수 있습니다. 예를 들어 조깅을하면서 300 칼로리를 연소시키고 식단에서 200 칼로리를 자르면 500 칼로리의 적자를 만들 수 있습니다. 맥킨리 보건 센터 (McKinley Health Center)에 따르면, 안전한 칼로리 결핍은 하루 500-1000 칼로리입니다.
4 개월은 약 30 일 동안 두 달이 걸린다고 가정 할 때 약 122 일까지 작동합니다. 500-1,000 칼로리의 일일 칼로리 적자로 4 개월 동안 총 칼로리가 61, 000에서 122로 감소합니다. 1 파운드의 지방은 3,500 칼로리이므로 17 개월을 안전하게 잃을 것으로 예상 할 수 있습니다. 4 개월 동안 4 ~ 34.8 파운드.
건강한 식생활당신이 먹는 것이 중요하지 않으므로 칼로리 결핍을 유지하는 한 체중 감량을 기대할 수 있습니다. 즉, 건강한 식습관을 개발하면 칼로리 결핍을 유지하면서 몸에 필요한 모든 영양분을 얻는 것이 더 쉬워집니다. 질병 통제 및 예방 센터에서는 청과물, 곡물 및 저지방 유제품을 강조하는식이 요법을 권장합니다. 포화 지방과 트랜스 지방을 피하면서식이 요법을하는 동안 닭고기, 생선, 콩과 같은 단백질의 마른 소스를 포함시켜야합니다.
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