수면 중에 태운 칼로리를 계산하고 체중 감량 계획에 맞는 방법을 계산하지만, 자고있는 동안 실제로 체중 감량을 보장하지는 않습니다. 파운드를 떨어 뜨리는 유일한 방법은 에너지가 필요로하는 것보다 지속적으로 적은 칼로리를 소비하는 것입니다. 당신은 또한 일정한 수면 일정을 따르고, 충분한 수면을 취하고 마른 근육을 유지함으로써 수면 중에 잃어버린 칼로리 수를 늘릴 수 있습니다.
수면 중에 태워지는 칼로리
몸은 뇌, 심장, 폐 및 기타 모든 생명을 유지하는 데 에너지가 필요하기 때문에 자고있을 때 칼로리를 계속 연소시킵니다. 시스템 작동. 기초 대사율 (BMR)은 자고있는 동안 내부 생리 기능을 유지하는 데 필요한 칼로리 수를 정의하는 데 사용되는 용어입니다. 또 다른 공통 용어로 BMR과 동의어로 종종 사용되는 - 신진 대사율 또는 RMR - 하루 중 언제라도 휴식 중에 사용되는 에너지를 측정합니다.
수면 신진 대사 속도 증가
휴식중인 근육은 지방보다 3 배 더 많은 칼로리를 연소하므로 근육 질량을 유지 또는 증가 시키면 BMR에 영향을줍니다. 한 연구에 따르면 당신은 잠자기 전에 단백질을 섭취함으로써 근육의 신진 대사를 증가시킬 수 있다고합니다. 연구팀은 2012 년 스포츠 및 운동 의학 및 과학 연구에 따르면 수면 중 단백질의 취침 간식이 적절하게 소화되고 근육 단백질 합성이 증가한다는 사실을 발견했다. 카세인으로 만든 단백질 음료는 다른 유형의 근육 합성보다 우수한 근육 합성을 지원할 수있다. 단백질이 더 천천히 흡수되기 때문에 더 많은 연구가 필요합니다. 수면 이전에 칼로리 음료를 마시면 2015 년 영양소에 발표 된 연구 결과에 따라 에너지 소비가 안정화됩니다. 하루 종일 먹는 습관도 차이를 유발할 수 있습니다. 저녁 식사 때 대부분의 단백질을 섭취하는 것보다 24 시간 근육 단백질 합성을 더 잘 자극 할 수 있다고 영양학 저널 (Journal of Nutrition) 지에 발표 된 2014 년 연구에서 밝혀졌다.물론 모든 식사와 간식에서 소비되는 총 칼로리는 일일 칼로리 예산에 맞아야합니다. 취침 간식은 200 칼로리 이하로 제한되어야하며 단백질과 같은 다량 영양소를 강조해야하며 영양소 보고서를 권장합니다.수면 일정 및 체중 감소
수면 중에도 금식하며 체중 감량에 도움이됩니다. 전문가들이 실험용 쥐에게 동일한식이 요법을 시행했지만 다른 식습관을 부과했을 때, 시행 된 쥐는 필요할 때마다 먹을 수있는 동물보다 더 많은 체중을 잃었습니다. 연구진은 단 몇 시간의 금식 후에 만 동물이 지방 연소를 시작한다는 사실을 발견했으며, 2012 년에 세포 대사 작용을보고했다. 사람들 에게서도 동일한 효과가 나타나기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다.
수면 부족은 기아 호르몬과 신진 대사의 변화로 인한 체중 증가와 관련이 있습니다. 반면에, 일정한 수면 일정을 유지하고 8 시간의 수면을 취하는 것은 근육량을 보존하여 BMR을 높게 유지합니다. 수면 장애가 신진 대사에 미치는 영향을 조사한 연구에서 성인 두 그룹이 칼로리 제한식이를 따랐지만 각 그룹마다 다른 수면을 취했습니다. 모두 같은 양의 체중을 잃었지만, 수면 시간이 짧았던 그룹 (매일 5 시간 5 시간) - 근육이 60 %, 지방이 55 % 적다. 이와는 대조적으로, 8. 5 시간 동안 잠을자는 그룹은 근육보다 더 많은 지방을 잃었다 고 2010 년 내과 실록에서보고했다. 연구진은 충분한 수면은 근육량을 유지하는 데 도움이된다고 결론을 내렸지 만, 이러한 결과를 검증하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
수면과 대사 증진을위한 요령
수면 중에 신체가 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 변경할 수 있습니다. 신진 대사가 시작되어 체온을 올리면 실내 온도를 편안하게 유지하십시오. 2002 년 European Journal of Clinical Nutrition 지에보고 된 바에 따르면 실내 온도가 최소 72도에서 61도까지 떨어지면서 신진 대사율이 증가한다고합니다.
충분한 수면을 취함으로써 체중 감량을 지원하기 때문에 소화 불량을 일으킬 수있는 알코올, 카페인 및 큰 매운 식사와 같은 수면을 방해하는식이 요인. 즐거운 밤의 수면은 또한 자연적인 수면 - 사이클링을 존중하는 것에 달려 있습니다. 두뇌는 멜라토닌이 어두울 때이를 분비하여 졸리 게 만듭니다. 햇빛이 밝아지면, 멜라토닌의 양은 당신을 더욱 경계하게 만듭니다. 방에 불이 들어 오면 잠들기가 힘듭니다. 휴대 전화, TV, 컴퓨터 또는 태블릿과 같은 전자 제품에서 방출되는 파란 빛은 특히 혼란을 일으 킵니다.
