당신의 체중은 매일 섭취하는 칼로리의 양과 몸에서 얻는 물의 양에 따라 자연스럽게 변동합니다. < >
당신이 섭취하는 칼로리의 수와 당신 몸이 매일 자연적인 물 손실과 땀 손실로 얼마나 많은 양을 얻고 잃는 지 확인하십시오. 매일의 체중 변동은 정상이며 예상됩니다. 그러나 매일 체중이 급격히 변하면 더 심각한 증상이 나타날 수 있습니다.
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물 변동 당신의 몸은 당신이 마시는 물의 양과 당신의 몸이 배출하는 물의 균형을 맞추는데 상당히 효율적입니다. 로체스터 메디컬 센터 (University of Rochester Medical Center)에 따르면, 정상 체중의 체중 변화는 총 체수의 변동으로 인해 상당히 적습니다 (총 체중의 약 0.2 %). 예를 들어, 체중이 120 파운드 인 경우, 건강한 수분 변동은 하루에 약 1/4 파운드입니다. 매일 1/4 파운드 이상의 수분을 얻거나 잃는 경우,식이 요법이 균형을 잃거나 탈수 될 수 있습니다.탈수 문제
운동량이 많고 기온이 높고 설사, 구토, 고열로 인해 균형을 잡지 못하거나 과도한 수분 손실로 몸이 너무 많은 양의 물을 분만 한 경우 외상 - 탈수증은 위험하며 위험 할 수 있습니다. 로체스터 메디컬 센터 (University of Rochester Medical Center)는 120 파운드의 성인에게 체중의 1 % (1.2 파운드)를 잃게되면 피곤함을 느낄 것이고 신체적 성능에 영향을 줄 것이라고보고합니다. 하루에 체중의 2 ~ 4 %를 물에서 잃어 버리면 120 파운드짜리 사람의 경우 2.4 ~ 4 파운드에 해당하며 정신 기능은 감소합니다.체지방 변화
체지방 무게는 물의 무게만큼 빠르게 변동하지 않습니다. 질병 통제 예방 센터에 따르면 체지방 1 파운드는 3,500 칼로리에 해당한다. 따라서 하루에 체지방 1 파운드를 잃는다면, 먹는 것보다 3 칼로리를 더 마셔야합니다. 이것은 거의 불가능하며 건강에 좋지 않습니다. 하버드 의과 대학 (Harvard Medical School)에 따르면 매일 많은 성인들이 체중 1 파운드 당 13-18 칼로리를 태우며, 120 파운드 성인의 경우 하루 1,560-2,160 칼로리에 해당합니다. 저탄 수화물 다이어트를 먹는 것은 종종 체지방 변동의 좋은 지표가 아닌 수분 손실을 유발합니다.
안전한 일일 체중 변동
질병 통제 예방 센터 및 2008 년 문제에 따라 안전한 속도로 체중을 늘리거나 얻으려면 일주일에 1에서 2 파운드의 주간 변동을 목표로하십시오. "오늘날의 영양사. 그러므로 체중의 안전한 변화는 0.14 파운드에서 0.2 파운드로 매일 플러스 또는 마이너스 0. 25 파운드의 물 무게 변동이다.당신이 균형 잡힌 식단을 먹고 충분한 양의 물을 마실 때, 매일 - 체중 감량과 체중 증가 경향이 아닌 매주 찾아야합니다.