고기와 과일 다이어트와 같은 유행 다이어트는 단기 체중 감량을 권장하기위한 것이며 성공할 수 있습니다. 그러나 제한된 다양성의 식품을 섭취하면 잠재적 인 위험이 따르므로 계획을 수행 한 결과 체중 감량을 보장 할 수는 없습니다.
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칼로리
새로운 다이어트 계획을 따르기 시작하기 전에 먹고 태우는 칼로리의 숫자가 선택한 특정 음식이 아닌 체중 감량을 결정하는 것임을 이해하는 것이 중요합니다. 당신은 성공적으로 체중을 줄이기 위해 오랜 시간 동안 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우고 육류와 과일 식단은 일일 칼로리 총계를 낮출 수있는 유일한 방법입니다.
영양 정보
식이 요법으로 섭취하는 음식의 영양 정보가 차이를 만듭니다. 저칼로리 음식을 가득 채우면 칼로리와 지방이 많은 에너지 밀도가 높은 음식을 선택하는 것보다 체중 감소로 이어질 가능성이 큽니다. 미국 농무부 (USDA)에 따르면, 예를 들어 수박 한 잔에는 약 45 칼로리 만 있지만 큰 바나나에는 약 135 칼로리가 들어 있습니다. 육류 제품에는 훨씬 더 큰 차이가 있습니다. 칠면조 델리 고기 몇 조각에 약 100 칼로리와 1g 지방이 있지만 대형 옥수수 스테이크에는 1,000 칼로리와 65g 지방이 있습니다.
균형
육식 및 과일 식단은 주요 식품 그룹을 제외하고 균형 잡힌 식단을 무시하기 때문에 장기간 지속될 수 없으며 종료 할 때 잃는 체중을 다시 줄 수 있습니다 다이어트 후. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 체중 감량을위한보다 안전하고 신뢰할 수있는 방법은 모든 주요 식품군의 품목 균형을 포함한 저 칼로리 식단을 따르는 것입니다.
결과
고기와 과일 만 먹으면 잃을 수있는 무게의 양은 소비하는 칼로리의 양에 달려 있습니다. 일반적으로 약 2 천 칼로리를 섭취하면 새로운 식단으로 하루 1, 500 일 섭취 할 수 있습니다. 예를 들어 일주일에 1 파운드 정도, 총 2 파운드를 잃게됩니다. 하루에 1,000 칼로리에 가깝게 먹는다면, 주당 2 파운드를 잃을 수 있습니다. 당신이하는 신체 활동의 양 또한 차이를 만듭니다. 다이어트 기간 동안 더 운동을하면 체중이 더 많이 떨어질 수 있습니다.
고려 사항
현재의 식사 계획을 크게 변경하기 전에 의사 나 등록 영양사와 상담하십시오. MayoClinic에 따르면. co.kr에서 가장 성공적인 체중 감량 다이어트는 영양가가 풍부하고 균형 잡힌 음식을 포함하는 경향이 있으며, 체중 감량과 체중 유지가 평생의 과정이기 때문에 식사를 즐기고 무한정 먹고 싶을 것입니다. 과일과 고기를 다른 식품군을 희생해서 먹으면 영양 결핍, 피로감 또는 다른 건강 문제가 발생할 위험이 있습니다.
