달리기는 체중 감량을위한 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 그것은 Mayo Clinic Exercise for Weight Loss 목록에 나열된 32 가지 운동 중 시간당 가장 많은 칼로리를 소모합니다. 매일 1 마일 정도 달리며 규칙적으로 달리면 기분을 좋게하고 만성 질환에 대항하며 에너지를 높이고 도움을줍니다. 당신도 자고 성생활을 향상시킬 수 있습니다. 체중 조절에도 도움이됩니다.
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뚱뚱한 칼로리
1 파운드의 지방은 3,500 칼로리입니다. 그것을 잃기 위해서는 모든 칼로리를 태워야합니다. 1 ~ 2 lbs 이상을 잃지 마십시오. 귀하의 건강을 유지하기 위해 일주일에 한 번. 7 일 동안 매일 500 칼로리를 자르면 3,500 칼로리를 태우는 데 필요한 에너지 적자가 발생합니다. 달리기와 같은 매일 운동을 통해 250 칼로리를 태워서 필요한 500 칼로리를 자르고 매일 250 칼로리를 덜 먹는 것은 체중 감량을위한 가장 건강하고 유지 보수가 용이 한 방법입니다.
열량 연소
1 마일 달리면 약 100 칼로리가 연소됩니다. 2004 년 연구 보고서 "운동과 운동의 의학 및 과학"에 실린 한 자원 봉사자 그룹이 1,600 칼로리에 불과한 1,600 미터가 약 114 칼로리를 태웠다. 당신이 개인적으로 태우는 칼로리의 수는 당신의 나이, 몸 크기 및 구성을 포함하여 많은 요인에 달려 있지만, 마일 당 100 칼로리를 태울 것이라고 추정하는 것은 정확합니다. 반면에 걷기는 1 마일에 불과 80 칼로리를 태우는 것으로 나타났다.
매일 한 마일
대부분의 달은 31 일을 가지고 있습니다. 당신이 매일 1 마일을 달렸다면 그 달에 총 31 마일을 달릴 것입니다. 당신이 그 31 마일 각각에 대해 100 칼로리의 칼로리 화상을 계산한다면 그 달의 총 칼로리 화상은 3, 100 칼로리입니다. 이것은 1 칼로리를 잃을 때까지 400 칼로리입니다. 그러나 일년 내내 일관되게 1 마일을 달리면 10 파운드를 잃을만큼 충분한 칼로리를 태울 것입니다.
안전한 체중 감소
2를 실행해야합니다.5 마일 매일 250 칼로리를 태워. 초급자를위한 속도 인 마일 당 평균 10 분이라면 30 분 이내에 달성 할 수 있습니다. 31 일 동안 매일 5 마일 달리기를하면 한 달에 2 파운드의 체중 감량을 위해 총 7 750 칼로리를 태울 수 있습니다.
고려 사항
체중 감량을 위해서는 체중을 유지하기 위해 체내에서 칼로리를 줄여야합니다. 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지 알아 내려면 적당히 활동적인 남성의 경우 15 파운드, 적당히 활동적인 여성의 경우 12 파운드로 체중을 곱하십시오. 상대적으로 활동이 적은 경우 남성 인 경우 13으로, 여성 인 경우 10으로 낮 춥니 다. 응답은 당신 몸이 현재 무게를 유지하는 것을 요구하는 열량의 수를 제공합니다.
