체중 감량은 칼로리 적자를 만드는 문제입니다. 당신은 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비해야합니다. 이를 위해 권장되는 방법은 저 칼로리 식단과 운동을 병행하는 것입니다.이 중 실행이 중요한 부분이 될 수 있습니다. 3 마일을 달려서 얼마나 많은 체중을 잃게 될지 알아내는 것은 기본적으로 기초 신진 대사율, 칼로리 소비량, 현재 체중 및 달리기 속도를 고려해야합니다.
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기초 신진 대사 속도
체중이 얼마나 많이 소모되는지 확인하려면 먼저 기초 대사율 또는 BMR을 계산해야합니다. 귀하의 BMR은 운동을하지 않았거나 전혀 활동하지 않으면 신체가 필요로하는 칼로리의 수입니다. 남성의 경우 수식은 66 + (6.23 x 체중 파운드) + (12. 7 x 높이 in) - (6. 8 x 년령)입니다. 여성의 경우 수식은 655 + (4.35 x 체중 파운드) + (4.7 x 높이 in) - (4.7 x 년령)입니다. 예를 들어 키가 6 피트, 체중이 150 파운드 인 35 세 남성의 BMR은 66 + (6.23 x 150) + (12. 7 x 72) - (6.8 x 35) = 1, 677, 그가 아무것도하지 않으면 하루에 소비하는 칼로리의 수입니다.
칼로리
BMR에 사용하는 칼로리 이외에도 소비하고 소비하는 칼로리의 양을 알아야합니다. 1 파운드의 지방을 태우려면 3,500 칼로리가 필요합니다. 2, 000 칼로리를 하루에 소비하고 운동하지 않고 BMR이 1,700이면, 300 칼로리를 초과하는 칼로리를 섭취하고 체중을 늘리고 있습니다. 운동을하면 하루에 최소 300 칼로리를 소모시켜 운동을하면 같은 무게를 유지해야합니다. 많은 사람들이 걷거나 움직여서 간단하게 운동합니다. 이것이 칼로리 권장 일일 섭취량이 하루 2 천 칼로리에 달하는 이유입니다. 운동 전에 소모하는 칼로리가 많다고 가정하면 1 주일에 1 파운드의 지방을 태우기 위해 하루 500 칼로리를 운동해야합니다.
고려 사항
복잡한 것처럼 보일 수 있지만 체중 감량을 계산하는 것은 운동의 한 사례를 계산하는 것보다 장기적으로 더 효과적입니다. 무게를 잃는 열쇠는 건강한 식단과 운동을 유지하는 것뿐만 아니라 칼로리 소비보다 칼로리 소비를 늘리는 것입니다. 매주 잃을 무게의 권장량은 1 ~ 2 파운드입니다. 당신의 다이어트와 운동을 보면서. 달리기는 체중 감소 과정이 어떻게 작동하는지 아는 한 체중 감량의 중요한 부분이 될 수 있습니다.
