많은 요인들이 당신의 체중, 활동 수준, 유전자, 먹는 음식, 심지어 나이까지 포함하여 매주 얼마나 많은 체중을 잃는 지에 영향을 미칩니다. 시작 체중, 활동 수준, 유전자, 먹는 음식, 심지어 나이까지 포함하여 매주 얼마나 많은 체중을 잃는 지 확인하십시오. 그러나 기본적인 체중 감량 사실을 이해하면 매일 결과를보기 위해 필요한 운동량을 결정할 수 있습니다.
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칼로리와 칼로리
체중 감량을 위해, 섭취하는 것보다 적은 양의 칼로리를 섭취하거나 더 많은 칼로리를 사용해야합니다. 이렇게하면 몸은 몸 주위의 뚱뚱한 상점에서 에너지를 얻고 체중이 줄어 듭니다. 1 파운드를 만들기 위해서는 3,500 칼로리가 필요합니다. 1 주일에 1 파운드를 잃으려면 먹는 것보다 3, 500 더 많은 칼로리를 태울 필요가 있습니다.
주 3 회 운동 할 수있는 건강한 성인은 적어도 20 분 동안 격렬한 에어로빅 운동을하고 강도 훈련은 매주 2 회 실시해야합니다. 이것은 현재의 건강 수준을 유지하는 데 필요한 최소한의 운동량입니다. 체중 감량을 높이려면 심혈관 운동을하는 데 드는 시간을 늘리십시오.
중등도 운동 강도가 낮음
활발한 활동
활발한 활동은 짧은 기간에 더 많은 지방을 태울 수 있도록 도와줍니다. 운동 스케줄이 일주일에 3 일로 제한되는 경우보다 활발한 활동이 도움이 될 수 있습니다. 160 파운드의 몸무게. 매시간 8 mph 번에 986 칼로리를 연소시킵니다. 200 파운드의 다른 사람. 8 시속에서 1 시간마다 최대 229 칼로리를 잃을 것입니다. 그래서, 당신이 160 파운드의 무게라면. 일주일에 세 번 정도 그 속도로 달리고, 칼로리 섭취량이 합리적인 한 그 주에 1 파운드를 잃을 것입니다.
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