물은 수분을 유지하고 정신적으로 집중시키는 것뿐만 아니라 체중 감량을 돕기위한 비 약제 학적 방법을 제공합니다. 금식 또는 칼로리 커터 또는 식욕 억제제로 물을 마 십니다. 이 무가당하고 무설탕이며 칼로리가없는 음료는 체중 감소 목표를 향해 더 빨리 움직일 수 있지만 확실하지는 않습니다.
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음료 교체
설탕으로 청량 음료를 대신하여 물을 마셔야합니다. 설탕 음료수, 주스, 스무디 및 스포츠 음료는 12 온스 제공량으로 200 가지 이상의 칼로리를 함유 할 수 있습니다. 당신이 하루에 단 음료를 물로 바꾼다면, 주당 칼로리는 1, 400 파운드 줄고 체중은 약 1 / 2 파운드가됩니다. 한 달 안에 6, 000 칼로리를 소비합니다. 1 년이 끝날 무렵 하루에 단 한 잔의 물을 물로 교체하면식이 요법으로 섭취 할 수있는 칼로리가 73 칼로리 줄어들어 21 파운드의 체중이 줄어들 수 있습니다. 탄산 음료, 일반 커피, 차 및 다이어트 소다와 같은 무가당 음료는 물로 간주됩니다. 레몬, 오렌지, 라임, 신선한 과일 또는 민트 잎 한 조각으로 물에 약간의 풍미를 더하십시오.
먹기 전에 식욕 억제제로 물을 마셔 라. 그것은 당신에게 충만감을 주며, 덜 먹는 데 도움이됩니다. 식사 전에 물을 섭취하면 잠재적으로 주당 약 1/2 파운드의 체중 감량을 할 수 있습니다. 2010 년 2 월호의 "비만"은 식사 전에식이 요법을하는 사람들이 체중 감소에 미치는 영향을 파악하기위한 최초의 무작위, 대조 임상 시험을 발표했습니다. 12 주간의 연구에는 55 세에서 75 세 사이의 48 명 다이어트사가 포함되었습니다. 다이어트하는 사람의 절반은 저칼로리 식사 전에 2 잔의 물을 마셨다. 후반부는 동일한 저칼로리 식사를 먹었지 만 식사 전에 물을 마시지 않았습니다. 12 주간의 재판이 끝나면 물 마시는 사람들은 15 파운드를 잃었고, 물을 마시지 않은 사람들은 11 파운드를 잃어 버렸습니다. 물 마시는 사람에 의해 잃어버린 추가 5 파운드는 주당 1/2 파운드의 체중 감량과 같습니다.
체지방 1 파운드를 잃으려면 3,500 칼로리를 줄여야합니다. 2, 000 칼로리 다이어트를 일상적으로 먹고 1 주일 동안 물만 섭취한다면 잠재적으로 4 파운드를 잃을 수 있습니다. 그러나 칼로리 섭취량을 대폭 줄이면 기아 상태와 근육 소모가 유발되어 신진 대사가 느려지므로 칼로리 소모량을 줄일 수 있습니다. 텍사스 A & M 대학교 (Texas A & M University)에 따르면 장기간의 급수 정지와 관련된 건강 위험에는 뇌 손상, 빈혈, 장기 손상, 전해질 불균형 및 저혈압이 포함될 수 있습니다. 라이프 스타일을 바꾸지 않으면 금식만으로도 영구적 인 체중 감량을 촉진하지 않습니다. 금식이 끝나면 규칙적인 식습관으로 돌아 가면 잃어버린 파운드를 빨리 되 찾을 수 있습니다.성공적인 체중 감량 요법은 건강한 식단과 정기적 인 운동을 포함해야합니다.
급속한 혜택
