연예인 운동 강사 토니 호튼 (Tony Horton)이 추진 한 10 분짜리 강사 훈련은 초 효율적인 운동을 짧고 효과적인 운동으로 그룹화하는 것을 목적으로합니다. < >
유명 인사가 승격시킨 10 분짜리 강사 운동 운동 강사 Tony Horton은 초 효율적인 운동을 짧고 효과적인 운동으로 그룹화하려고합니다. 결과적으로, Horton은 매일 10 분 정도만 옆에두면 체중과 음색을 잃을 수 있다고 주장합니다. 실제로 어떤 프로그램을 사용하든 상관없이 하루에 10 분만 운동하면 체중이 많이 떨어지지 않습니다. 많은 파운드를 잃으려면 운동에 더 많은 시간을 할애해야합니다.오늘의 비디오
10 분짜리 강사 정보
10 분짜리 강사 운동 프로그램은 심장 활동, 저항 밴드를 이용한 저항 훈련, 요가 및 상 / 하체 운동을 결합합니다. 이 프로그램에는 실제로 4 개의 별도 운동이 포함되어 있으며, 운동은 대체 할 수 있습니다. 또한 하나의 특정 운동 (예: 하체 운동)에 집중하여 특정 색조의 근육에 집중할 수 있습니다. 호튼의 웹 사이트에 따르면, BeachBody. com. 매일 10 분 안에 거실에서 필요한 모든 운동을 수행 할 수 있습니다.체중 감량을 위해서는 체중보다 칼로리를 적게 먹어야한다는 것을 알고 계실 것입니다. 실제로, 1 파운드를 흘리기 위해 태워지는 3,500 칼로리가 필요합니다. 운동은 칼로리를 태우는 확고한 방법입니다. 그러나 이상적으로는 조깅이나 자전거 타기와 같은 활동을 통해 매일 30-45 분 운동해야하며 맥박이 올라가며 땀을 많이 흘립니다. 그렇게 많은 시간을 할애 할 수 없다면, 운동의 체중 감량 혜택을 실현하는 것이 어렵다는 것을 알게 될 것입니다.
칼로리 연소
다른 10 분짜리 강사 운동은 다른 칼로리 수를 소모하지만 10 분 이내에 500 칼로리를 태울 수는 없습니다. 예를 들어, 요가 운동을 10 분 동안 수행하면 총 40-60 칼로리가 연소되지만 격렬한 심장 운동은 체중에 따라 10 분 안에 80-120 칼로리가 연소 될 수 있습니다. 10 분짜리 강사의 몸 전체와 하체 운동과 같은 격렬한 저항 운동 훈련은 10 분 안에 약 80-120 칼로리를 태울 것입니다. 하루 중 단 한 번만 수행하고 칼로리를 줄이지 않으면 1 파운드를 잃는 데 1 ~ 2 개월이 소요됩니다.
시간 올리기
10 분짜리 트레이너 운동 시리즈를 사용하여 최상의 결과를 얻으려면 칼로리를 줄이고 매일 두 가지 이상의 운동을 수행해야합니다. 매일 운동을 3 번하면 운동한지 30 분 안에 360 칼로리를 태울 것입니다. 매일 칼로리 섭취량을 500 칼로리 줄이고 10 분짜리 트레이너로 매일 30 분씩 운동을한다면, 1 주일에 1-2 파운드, 또는 한 달에 최대 8 파운드를 잃을 수 있습니다.
