체중 감량을 시도한다면 매일 6 마일을 걷는 동안 먹는 방식을 바꾸는 것이 좋은 방법입니다. 얼마나 많은 체중을 잃는가는 당신이 먹는 칼로리의 수와 걷기와 다른 활동을 통해 태울 수에 달려 있습니다. 걷기와 체중 감량 식단을 시작하기 전에 의사와상의하여 건강과 특별한식이 요법에 대해 의논하십시오.
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체중 감량 기본 사항
모든 체중 감량 다이어트는 동일한 방식으로 작동합니다. 원치 않는 파운드를 잃으려면 신체가 칼로리를 사용하도록 (즉, 저장된 지방에서) 에너지를 위해 부정적인 칼로리 균형을 만드는 방법을 찾아야합니다. 이것은 보통 걷기와 같은 계획된 운동으로 더 많은 칼로리를 태우고 신체가 필요로하는 것보다 적은 칼로리를 소비함으로써 이루어집니다.
1 파운드의 지방은 3,500 칼로리입니다. 체중 감량 칼로리가 필요하지만 1 주일에 1 파운드를 잃기 위해서는 매일 500 칼로리의 마이너스 밸런스를 만들어야한다고 생각합니다. 예를 들어, 몸무게가 150 파운드 인 5 피트 -6 인치 여성은 운동하지 않고도 체중을 유지하기 위해 1,930 칼로리가 필요합니다. 일주일에 1 파운드를 잃기 위해서는 하루에 500 칼로리의 칼로리를 섭취해야합니다. 칼로리는 1, 430 칼로리뿐입니다.
칼로리 굽기 6 마일 걷기걷는 칼로리의 양은 거리, 속도 및 체중의 세 가지 요소에 따라 다릅니다. 그러나 거리보다는 거리가 더 중요합니다. 엄지 손가락의 일반적 규칙은 180 파운드 사람이 마일 당 100 칼로리를 시속 4 마일의 속도로 걷거나 600 칼로리를 6 마일 정도 태우는 것입니다. 150 파운드의 사람은 6 마일에서 약 500 칼로리를 연소시키고 125 파운드의 사람은 약 400 칼로리를 연소시킵니다. 당신의 체중에 상관없이, 시간당 4 마일의 속도로 걷는다면 6 마일을 걷기 위해 약 1 시간 30 분이 소요됩니다.
걷기와 다이어트가 결합 된 월간 손실
하루에 6 마일을 걷고 한 달에 얼마나 많은 체중을 잃고 매일 칼로리 감소 다이어트를 따르 느냐에 따라 시작 체중과 칼로리 소모량이 달라집니다. 따라서 하루에 6 마일을 걷고 500 칼로리를 적게 먹는 180 파운드의 사람은 하루에 100 칼로리의 적자를 만듭니다. 이는 30 일 동안 33,000 칼로리에 해당하며 9 월에 9 파운드의 체중 감량을 초래합니다. 하루에 6 마일을 걷고 500 칼로리를 먹는 150 파운드의 사람은 1 일 1,000 칼로리의 적자를 만듭니다. 30 일 동안 30,000 칼로리에 해당하며 8로 연결됩니다.5 파운드의 체중 감량과 125 파운드의 사람이 동일한 걷기 및식이 요법을 따라 900 칼로리의 일일 결손을 만듭니다. 이는 30 일 동안 27,000 칼로리에 해당하며 7.7 파운드의 체중 감량을 초래합니다.
원칙적으로 일주일에 2 파운드 이상을 잃어서는 안됩니다. 너무 많은 체중을 너무 빨리 잃으면 지방보다 근육이 더 많이 손실 될 수 있습니다. 이 경우 하루에 6 마일을 너무 빨리 걷는다면 많은 칼로리를 줄일 필요가 없습니다.
올바른 음식 섭취량
칼로리 섭취를 제한하여 체중 감량을 할 때 올바른 음식을 섭취하여 몸 전체가 건강과 체중 감량을 위해 필요한 모든 것을 섭취하도록하십시오. 그것은 과일과 채소와 같이 자연적으로 영양소가 풍부하고 열량이 적은 더 많은 음식을 의미합니다. 통밀 빵 및 노아와 같은 전체 곡물; 닭, 연어 및 콩과 같은 건강한 단백질; 저지방 유제품이나 낙농 대안. 설탕, 소금 또는 건강에 해로운 지방이 많은 소다, 패스트 푸드, 냉동 식사 및 칩을 포함한 간식의 섭취를 제한하면 도움이됩니다. 굶주림을 유지하고 매일 걷기에 충분한 에너지를 얻으려면 3 끼와 1 ~ 2 회의 간식으로 하루 종일 정기적으로 식사하십시오. 칼로리와 부분을 과일과 채소로 반을 채우고 단백질을 1/4, 곡물을 1/4로 남겨서 조절하십시오.
매일 걷기에 힘을 보냅니다.
하루 평균 6 마일을 걷는 것은 야심 찬 일이며, 체중 감량이 목표 일 수 있지만 몸이 제대로 연료를 공급 받도록하여 자신의 마일을 강한 속도로 맞출 수 있기를 바랍니다. 탄수화물 - 과일, 곡물 및 채소 - 당신이 걷는 동안 근육이 몸에 힘을 불어 넣기 위해 필요로하는 연료입니다. 당신의 위장을 동요시키지 않고 필요한 에너지를 얻으려면 걷기 1 ~ 3 시간 전에 탄수화물을 섭취하십시오. 탄수화물이 풍부한 아이디어로는 땅콩 버터와 바나나 샌드위치, 요구르트와 딸기 또는 전곡 크래커와 치즈가 있습니다. 산책하기 전에 16 온스의 물을 마셔야합니다. 특히 더운 날이나 밖에 나가는 경우에는 운동을하면서 마시십시오. <909> 식사 후 30 분 이내에 탄수화물과 단백질 (저지방 초콜릿 우유 또는 칠면조와 사과 한 잔)로 구성된 간식으로 장거리 산책 한 후 연료를 보충하십시오. 운동 후 30 분 동안 몸은 에너지 저장고에 영양분을 공급하고 근육을 복구 및 구축 할 수있는 음식이 필요합니다. 또한 다른 물컵으로 다시 수분을 공급하십시오.
